야간 근무자를 위한 6가지 건강 팁
, 자카르타 – 대부분의 사람들은 일반적으로 아침부터 저녁 또는 밤에 일합니다. 그러나 밤에 일을 시작하거나 취직하는 사람들도 있습니다. 옮기다 밤. 몸은 낮에 활동하고 밤에 쉬는 데 익숙하기 때문에 밤에 일하는 것은 확실히 몸에 거의 영향을 미치지 않습니다. 야간 근무자들은 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 심각한 질병에 걸릴 위험도 있습니다.
야간 근무자는 일반적으로 아침까지 깨어 있기 위해 카페인이 든 음료를 많이 섭취하고, 한밤중에 인스턴트 식품을 간식으로 먹고, 식사 패턴을 방해하기 위해 식사를 거르는 등 건강에 해로운 생활 방식을 취하는 경향이 있습니다.
결과적으로 심각한 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 또한 연구에 따르면 밤샘을 자주 하는 사람들은 특정 유형의 암, 당뇨병, 심장병, 비만 및 인지 장애의 위험이 더 높습니다. 또한, 휴식 시간이어야 하는 밤에 몸이 깨어 있어야 하므로 대부분의 야간 근무자들이 불면증을 경험하게 됩니다. 밤에 일하는 사람들을 위한 건강 수칙은 다음과 같습니다.
- 건강한 식단 유지
일하러 가기 전에 저녁을 먹어서 에너지를 얻고 밤에 일에 집중할 수 있도록 하십시오. 사무실에 도착해서 그냥 식사를 하고 밤에 과식을 하면 속쓰림 , 헛배 부름 및 변비.
- 건강한 간식을 가져오세요
과일, 견과류, 오트밀과 같은 건강에 좋은 간식을 직장에 가져갈 수 있도록 준비하여 밤에 배고플 때 라면이나 튀긴 음식과 같은 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 유혹을 받지 않도록 합니다.
- 카페인을 현명하게 마시기
카페인이 든 음료는 실제로 활력을 느끼게 하고 밤에 작업하는 동안 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단, 하루 400mg 이상 또는 일반 커피 4잔에 해당하는 양을 초과하지 않도록 카페인 섭취에 주의하십시오. 또한 당뇨병을 피하기 위해 설탕이 없는 블랙 커피를 마시는 것이 좋습니다. 또한 카페인의 효과가 체내에서 8시간 동안 지속될 수 있으므로 커피를 마시는 시간에 주의한다. 따라서 잠자기 4시간 전에는 카페인이 든 음료를 마시지 않는 것이 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 아침 운동
긴 밤의 운동을 마치고 나면 아침에 하고 싶은 마지막 일이 운동일 수 있습니다. 그러나 보스턴에 있는 병원의 임상 교육자인 Chelsea Caracciolo는 아침 운동이 더 건전하고 더 오래 잠을 자는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. 무리한 운동을 할 필요 없이 걷기나 조깅만으로도 몸이 상쾌해집니다.
- 건강한 식생활을 유지하기 위해 노력하십시오
피곤하고 졸린 직장에서 집에 돌아오면 아침 식사를 위해 음식을 다시 요리해야 하는 경우 확실히 매우 게으르게 느껴질 것입니다. 대부분의 야간 근무자는 또한 다음과 같은 실용적인 음식을 선택합니다. 패스트 푸드 그리고 일을 마친 후 인스턴트 음식. 그러나 건강하고 영양가 있는 음식을 계속 먹도록 노력하십시오. 퇴근 후 요리하기 귀찮다면 퇴근 전 밤에 음식을 만들어도 된다. 그래서 일을 마친 후에는 아침 식사로 음식을 데우기만 하면 됩니다.
- 숙면을 취하다
Loyola University Health System의 응급 의사인 Avani Desai는 매일 같은 시간에 잠을 자는 것이 매우 중요하다고 밝혔습니다. 특히 취침 시간의 첫 4시간은 더욱 그렇습니다. 따라서 아침 6시에 집에 도착하면 가벼운 운동, 식사, 샤워를 한 후 아침 8시에 잠을 자도록 하세요. 매일 7-8시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오. 하지만 잠을 잘 수 없다면 최소 4시간을 자고 낮 동안 계속 잠을 잘 수 있습니다.
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