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, 자카르타 - 임신은 몸을 빨리 지치게 하는 경우가 많기 때문에 소파에도, 침대에도 계속 편안하게 누워 있고 싶어집니다. 그러나 임신 중에 적극적으로 움직이지 않으면 실제로 신체가 부적합해지고 분만 과정이 복잡해집니다. 출산 과정에서 체력을 유지하고 신체 근력을 증가시키기 위해 할 수 있는 한 가지 방법은 규칙적으로 스포츠를 하는 것입니다.

비교적 안전하고 대부분의 임산부가 할 수 있는 스포츠는 임신 운동입니다. 일반적으로 임신 운동에는 유연성과 근력을 높이고 심혈관계를 유지하기 위한 운동이 포함됩니다.

임신하기 전에 에어로빅을 하는 데 익숙했다면 임신했을 때 운동 동작을 수정하는 것이 가장 좋습니다. 너무 많은 발차기, 점프 및 태아를 위험에 빠뜨릴 수 있는 기타 동작을 피하도록 운동 동작을 수정해야 합니다. 그러나 체조를 적극적으로 시작하는 경우 임산부를위한 특별한 운동을 선택해야합니다.

임신 운동의 예오른쪽은 점프와 발차기 동작을 포함하지 않는 느린 리듬의 유산소 운동입니다. 임신 운동이것은 임신한 여성의 체력을 높이는 데 사용할 수 있습니다. 뛰거나 발로 차지 않음으로써 관절과 골반을 스트레스로부터 보호할 수 있습니다. 임신 중에 너무 자주 차고, 뛰고, 점프하면 골반 하부 근육이 약해질 위험이 있습니다.

다음은 규칙적인 임신 운동의 7가지 이점입니다.

1. 과도한 체중 증가를 방지합니다.

2. 숙면을 취하십시오.

3. 심장과 폐를 튼튼하게 한다.

4. 관절을 강화하십시오.

5. 근육을 조입니다.

6. 임신 중 느끼는 통증과 통증을 완화합니다.

7. 척추에 가해지는 하중 증가로 인한 통증을 완화합니다.

심리적으로 볼 때 임신 운동은 출산 준비가 더 잘 되어 있다고 느끼기 때문에 더 긍정적으로 생각하게 만듭니다. 또한 아기가 태어난 후에는 임신 운동이 원래의 몸매와 체력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

집에서 혼자 체조 임신

임신 운동은 일주일에 2~4회, 30분 정도 하는 것이 좋습니다. 믿을 수 있는 비디오 가이드나 책으로 집에서 임신 운동을 할 수 있습니다. 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 간단한 동작입니다.

• 쪼그리고 앉은

임신 중에 쪼그리고 앉는 운동 활동은 아기의 산도를 여는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 공으로 스쿼트를 시도 할 수 있습니다.

이동 단계:

1. 다리를 살짝 벌리고 벽에 등을 대고 똑바로 서서 등과 벽 사이에 운동 공을 끼웁니다.

2. 발을 90도 각도로 만들어 몸을 낮춥니다.

3. 그 후 원래 자세로 돌아와 10회 반복합니다.

• 벽 팔굽혀펴기

푸시업 상완 뒤쪽의 가슴 근육과 삼두근 근육을 강화하는 데 유용합니다.

이동 단계:

1. 양손으로 벽을 마주보고 선다. 옆에서 보면 몸이 앞으로 기대어 벽을 밀고 있는 것처럼 보인다. 그런 다음 어깨 높이에서 다리를 엽니다.

2. 팔꿈치를 천천히 구부리고 턱이 벽에 가까이 오도록 가슴을 가져옵니다. 등을 똑바로 유지하십시오.

3. 원래 자세로 돌아와 최대 15회 반복합니다.

• 체조

바닥 운동은 등과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이동 단계:

1. 의자와 같은 자세로 무릎을 꿇고 90도를 만들고 양팔을 앞으로 쭉 편다. 손이 어깨 아래에 있는지 확인하십시오.

2. 한쪽 다리를 들어 올려 등과 평행을 이룬 다음 잠시 동안 유지합니다.

3. 다른 다리로 교체합니다.

4. 왼쪽 다리는 10회, 오른쪽 다리는 10회 반복합니다.

집에서 혼자 할 수 있는 것 외에도 모자 병원에서 제공하는 임신 운동 수업에 참여할 수도 있습니다. 일반적으로 임신 운동 강사는 출산 과정을 다룬 경험이 있는 조산사입니다. 임신 운동을 할 때 운동과 호흡 운동은 출산을 위해 몸을 준비하는 데 우선순위를 두는 두 가지입니다. 임신운동교실의 장점은 다른 임산부들을 만날 수 있고 외롭지 않고 생각을 교환할 수 있어 더욱 편안해 질 수 있다는 점입니다.

임신 운동의 이점 및 기타 운동에 대해 알고 싶으십니까? 산부인과 전문의에게 직접 물어보면 답을 알 수 있습니다. 의사와 상담하는 실용적인 방법 중 하나는 앱을 사용하는 것입니다. . 애플리케이션 언제 어디서나 사용자와 의사, 산부인과 전문의와 의사 간의 소통을 위한 연락 담당자이며 메뉴를 통해 원하는 의사를 선택할 수 있습니다. 의사에게 연락 메뉴에서 약이나 비타민 중 하나를 구입하십시오. 약국 배달. 2가지 기능을 활용하려면 앱스토어나 구글 플레이에서 앱을 다운받아야 합니다.

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