운동 후 배변이 원활하기 때문입니다.
자카르타 - 신체를 건강하고 건강하게 유지하는 것 외에도 운동은 배변(BAB)을 시작하는 데에도 유용합니다. 어떻게 그럴 수 있죠? ~에 따르면 하버드 헬스 퍼블리싱, 하버드 의과대학, 규칙적으로 운동하는 사람들은 일반적으로 변비를 경험하지 않습니다. 이는 대장이 신체에서 수행되는 활동에 반응할 수 있기 때문입니다.
근육이 스포츠 활동에 사용되면 배변이 규칙적입니다. 복벽과 횡격막의 근육은 배변에 중요한 역할을 합니다. 근육이 약하면 제 기능을 제대로 수행할 수 없습니다. 운동 횟수를 늘리는 것도 노인들에게 상당히 효과적입니다. 그렇더라도 섬유질 음식을 많이 먹고 물을 충분히 마시고 전반적으로 건강한 생활 방식을 통해 균형을 유지해야 합니다.
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원활한 소화를 위한 운동의 다양한 이점
배변과 소화를 원활하게 하는 운동의 이점은 다음과 같이 다양한 방식으로 나타납니다.
- 배변을 빠르게 도와줄 수 있는 장 근육의 자연적인 수축을 자극합니다.
- 식욕을 증가시키십시오. 식욕이 증가하면 배변 횟수와 배변 욕구도 증가합니다.
- 음식이 대장을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄여 대변에서 체내로 흡수되는 물의 양을 제한합니다.
- 몸 전체의 혈류를 증가시킵니다. 복부 기관으로의 혈류가 원활하면 위장에서 소화 효소 생산이 증가하고 장이 더 쉽게 수축됩니다. 이 두 가지 모두 배설물이 항문으로 이동하여 처리하기가 더 쉬워집니다.
- 변비를 유발하는 것으로 생각되는 호르몬 프로게스테론의 생성을 조절합니다. 체내에서 호르몬 프로게스테론의 생산이 감소하면 이 상태는 장에서 음식의 이동을 촉진할 수 있습니다.
따라서 변비가 생기거나 배변에 어려움이 있다면 운동과 활동을 통해 극복하도록 노력하십시오. 그러나 시간과 같이 주의해야 할 사항도 있습니다. 식사 후 운동을 하고 싶다면 1시간 정도 휴식을 취하세요. 식사 직후에 하는 운동은 혈액이 심장과 근육으로 흐르게 하므로 소화관으로 소량만 흐르게 됩니다.
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결과적으로 장의 수축이 약해지고 소화 효소의 생산이 감소하며 항문을 통한 음식물의 배설이 느려집니다. 확인하지 않으면 이 상태는 헛배부름, 과도한 가스 및 변비를 유발할 수 있습니다. 둘째, 운동하는 동안 신체의 수분 요구량을 유지해야 합니다. 이것은 탈수가 되지 않도록 하기 위한 것이며, 이는 위산 역류 및 변비와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
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촉진하는 스포츠의 종류 CHAPTER
거의 모든 유형의 운동이 배변을 촉진하는 데 유용할 수 있지만 다음 유형의 운동은 만성 변비가 있는 사람들에게 가장 자주 권장됩니다.
1. 유산소 운동
몸에 혈액을 많이 공급하는 유산소 운동은 가장 단순한 형태의 신체 활동이지만 변비에 효과적입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤 등 무엇이든 유산소 운동은 호흡, 심박수를 증가시키고 결장을 자극합니다.
질병통제예방센터 심지어 성인에게 일주일에 최소 150분의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 가능하면 하루 30분 정도가 좋다. 수행되는 유산소 운동의 강도가 무거울 필요는 없습니다. 가벼운 강도로 시작한 다음 점차 중간 강도로 늘릴 수 있습니다.
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2. 요가
요가는 또한 위를 움직이고 변비를 완화하는 데 좋은 또 다른 유형의 운동입니다. 특정 요가 자세는 소화관을 마사지하고 장을 통해 대변을 이동시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 몸이 지속적으로 뒤틀리거나 복부 근육이 굳어지는 자세는 더욱 그렇습니다.
3. 골반저 운동
골반저(pelvic floor)는 방광과 내장을 포함하는 골반 바닥에 위치한 근육층입니다. 이러한 근육을 운동함으로써 근력을 강화하고 대장을 통해 대변을 더 쉽게 밀어낼 수 있습니다. 수행할 수 있는 골반저 운동 단계는 다음과 같습니다.
- 무릎을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 편안하게 앉습니다.
- 가스가 통과하는 것을 막고 항문 주위의 근육을 가능한 한 꽉 조이려고 한다고 상상해 보십시오.
- 5초 동안 유지한 다음 10을 세면서 손을 떼고 이완합니다.
- 이 과정을 다섯 번 반복합니다.
- 이제 절반의 힘으로 똑같이하십시오.
- 이 과정을 다섯 번 반복합니다.
- 그런 다음 근육을 최대한 조이고 빠르게 조이고 풀어줍니다.
