신체 유연성 훈련을 위한 다양한 움직임
“유연한 몸을 갖는 것은 매우 유익합니다. 이렇게 하면 자유롭게 움직일 수 있고 활동이 더 쉬워질 것입니다. 특히 나이가 들면 움직임 시스템에 문제가 발생해야 합니다. 운 좋게도 유연성을 향상시킬 수 있는 몇 가지 동작이 있습니다."
, 자카르타 – 유연성은 근육과 기타 결합 조직이 일시적으로 늘어나는 능력입니다. 한편 가동성은 관절이 다양한 움직임을 통해 통증 없이 자유롭게 움직일 수 있는 능력이다. 좋은 이동성을 갖고 싶다면 유연성이 좋아야 합니다.
기본적으로 유연성은 일상 생활에서 중요합니다. 몸을 구부리거나 선반 위의 높은 물건을 찾도록 강요하는 세탁물을 집는 것에 대해 생각해 보십시오. 근육이 비탄력적이라면 이와 같은 작업은 훨씬 더 복잡할 것입니다.
따라서 근육의 긴장과 통증을 완화하고 이완을 촉진하기 위해서는 유연성도 필요합니다. 몸이 계속 아프면 편안함을 느끼기가 매우 어려울 것이기 때문입니다. 좋은 유연성은 또한 유산소 운동, 근력 및 지구력을 향상시키고 근육이 광범위한 움직임을 완료할 수 있도록 합니다.
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유연성 훈련을 위한 움직임
다행히 유연성을 높이는 것은 어렵지 않으며 약간의 시간만 있으면 됩니다. 신체 유연성을 증가시키기 위해 다음 스트레칭 동작 중 일부를 추가해 보십시오.
스탠딩 햄스트링 스트레칭
이 이동을 수행하려면 다음이 필요합니다.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 팔을 옆으로 두고 똑바로 선다.
- 숨을 내쉬면서 엉덩이를 앞으로 구부리면서 머리를 바닥으로 낮추고 머리, 목, 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
- 팔을 다리 뒤로 감싸고 45초에서 2분 동안 유지합니다.
- 끝나면 무릎을 구부리고 굴립니다.
이상근 스트레칭
이상근은 엉덩이 바깥쪽에 위치한 깊은 내부 고관절 회전근입니다. 주요 역할은 외부 회전입니다. 비록 작지만 이 부분은 엉덩이에 많은 움직임을 일으키고 종종 간과됩니다. 이 근육을 스트레칭하면 잠재적인 좌골 신경통을 예방할 수 있습니다. 할 수 있는 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.
- 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉습니다.
- 오른발을 왼발 위로 교차시키고 오른발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 오른손은 몸 뒤의 바닥에 댑니다.
- 왼쪽 손을 오른쪽 대퇴사두근에 놓거나 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 놓고 몸을 오른쪽으로 회전시키면서 오른쪽 발을 왼쪽으로 누릅니다.
- 척추 회전이 등을 방해하는 경우 이를 제거하고 왼손을 사용하여 오른쪽 대퇴사두근을 안팎으로 당깁니다.
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척추 트위스트와 함께 런지
이 운동은 엉덩이를 열고 가슴(등 중앙)의 가동성을 증가시키는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 올바른 방법은 다음과 같습니다.
- 두 발을 모으고 서기 시작합니다.
- 왼발로 큰 걸음을 내딛습니다.
- 왼쪽 무릎을 구부리고 런지 자세를 취하면서 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 발가락이 바닥에 닿도록 하여 오른쪽 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌이 들도록 합니다.
- 오른손을 바닥에 대고 왼손을 천장을 향해 뻗으면서 상체를 왼쪽으로 돌립니다.
- 30초에서 2분 동안 유지합니다.
- 반대쪽도 반복합니다.
삼두근 스트레칭
이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 무릎을 꿇거나 앉거나 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 오른손을 뻗어 등 위쪽 중앙에 닿도록 합니다.
- 왼손을 머리 위로 뻗어 오른쪽 팔꿈치 바로 아래에 둡니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 머리 쪽으로 부드럽게 아래로 당깁니다.
- 팔을 바꿔 반복합니다.
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이것들은 신체 유연성을 증가시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 동작입니다. 그러나 활동을 방해하기 시작하는 근육, 뼈 또는 관절에 문제가 있다고 느끼면 즉시 병원에 가서 진찰을 받아야 합니다. 병원 예약도 가능합니다 더 실용적으로 만들기 위해 미리. 무엇을 기다리나 앱을 사용하자 지금!
