요가를 하기 전 5가지 팁
, 자카르타 – 요가는 육체적 건강과 정신적 평화를 위한 많은 중요한 이점을 가지고 있습니다. Complementary Therapies in Medicine에서 실시한 연구에서도 일주일에 2~3회 수행하는 90분의 요가가 주요 우울증을 줄일 수 있다고 밝혔습니다.
운동의 중요성을 점점 더 인식하는 현대 시대에 요가는 선호하는 신체 활동 중 하나를 차지하며 다양한 스타일이 되었습니다. 요가를 시도하기 전에 아래에 설명된 요가 전에 팁에 주의하는 것이 좋습니다. (또한 읽기: 운동 전후에 먹으면 좋은 음식)
- 시도하려는 요가 유형을 결정하십시오.
요가에는 많은 스타일이 있으며 각 스타일은 기술과 적용 측면에서 차이가 있습니다. 아크로, 빈야사, 하타, 음양 및 비크람 요가가 있습니다. 아크로 요가는 체중과 균형을 기반으로 하는 쌍으로 된 요가인 반면 빈야사는 역동적이고 유동적이며 움직이는 움직임에 더 가깝습니다. 자유형 .
Hatha 요가는 몸과 마음의 힘과 조화를 구축하는 것에 관한 것입니다. 음양이 균형을 이루는 동작을 하면 한 자세를 할 때마다 반대 자세를 하게 됩니다. Bikram 요가는 42도에서 90분 동안 26가지 요가 자세를 가지고 있다는 점에서 다른 유형의 요가와 다릅니다. 음악이 동반되는 요가에 이르기까지 보다 현대적인 요가 유형이 많이 있습니다.
- 무거운 음식을 먹지 마십시오
다른 스포츠와 마찬가지로 요가를 하기 전에는 쌀과 같은 무거운 음식이나 탄수화물이 많이 함유된 음식을 먹지 말아야 합니다. 머리를 아래로 향하게 하고 다리를 들어 올려야 하는 많은 움직임이 있을 것이며 배가 너무 차면 하기 어려운 기타 유연한 움직임이 있을 것입니다.
- 호흡하는 것을 잊지 마세요
요가를 처음 해보는 사람들은 종종 포즈를 하면서 숨을 참습니다. 사실 요가를 하기 위한 가장 간단한 팁은 자세가 아무리 어려워도 항상 호흡하는 것입니다. 항상 호흡함으로써 당신은 여전히 산소를 공급할 수 있으며, 이는 차례로 포즈를 완료하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 자세를 유지하면서 호흡을 하면 산소가 부족한 상황에서도 호흡이 더 강해지도록 훈련할 수 있습니다.
- 기대치가 너무 높지는 않다
하루 만에 시도한 모든 새로운 포즈를 마스터할 것이라고 생각하지 마십시오. 불가능한 것은 아니지만 한 번만 시도해도 모든 포즈를 완벽하게 할 수 있는 사람은 극소수에 불과합니다. 유연성이 있고 Zumba와 같은 역동적이고 활기찬 스포츠를 자주 하는 경우 요가 자세를 따르기가 더 쉬울 수 있습니다. 사실 요가를 하기 전에 깨달아야 할 팁은 요가는 완벽한 자세가 아니라 몸과 마음을 조화롭게 하는 것입니다.
- 최대 결과를 위해 정기적으로 수행
한두 가지 운동으로 최대의 결과를 얻으려는 것은 확실히 불가능합니다. 일주일에 적어도 3-4번은 규칙적으로 요가를 해야 합니다. 유연성은 몇 번의 연습으로 얻을 수 없습니다. 최대의 결과를 얻으려면 연속성이 필요합니다. 몸이 한동안 움직이지 않으면 확실히 굳어진다고 상상해보십시오. 마찬가지로 운동을 중단하면 원래 유연했던 몸이 유연성을 잃게 됩니다.
요가에 대해 더 자세히 알고 싶으시거나 요가 전 팁이나 필요에 맞는 운동을 원하시면 직접 문의하세요. . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .
