태아 성장을 위한 오메가-3가 풍부한 식품 5가지
“오메가-3는 임신 중에 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 이러한 영양소가 태아의 성장, 특히 뇌와 눈의 발달을 지원할 수 있기 때문입니다. 오메가-3의 공급원으로 알려진 식품은 생선입니다. 그러나 그 외에도 임산부는 두부, 녹색 채소 및 호두와 같은 식물성 제품에서도 이러한 필수 지방산을 얻을 수 있습니다.”
, 자카르타 – 임신 중 산모는 태아의 성장과 발달에 필요한 영양소를 공급하기 위해 다양한 건강식을 섭취해야 합니다. 태아 성장에 중요한 영양소 중 하나는 오메가-3 지방산입니다.
연구에 따르면 오메가-3는 산전 우울증 퇴치, 조산 예방, 아기의 두뇌 및 눈 발달 지원 등 임산부와 아기에게 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 글쎄, 이러한 필수 지방산은 신체에서 생성되지 않지만 특정 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.
오메가-3의 공급원으로 알려진 식품은 생선입니다. 그러나 임산부는 생선을 먹을 때 주의해야 합니다. 특정 생선에는 태아에게 해를 줄 수 있는 높은 수은이 함유되어 있기 때문입니다. 생선 외에도 임산부에게 오메가-3 섭취를 제공할 수 있는 몇 가지 다른 식품이 있습니다. 여기서 더 보자.
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임산부에게 안전한 오메가-3가 풍부한 식품
오메가-3 지방산에는 세 가지 유형이 있음을 미리 알아야 합니다. 에이코사펜타에노익 (EPA) 및 산 도코사헥사엔산 생선에서 얻을 수 있는 DHA(DHA) 뿐만 아니라 알파리놀렌산 (ALA) 식물에서 얻습니다. EPA와 DHA가 가장 큰 이점을 제공하지만, 산모의 몸도 ALA를 EPA 또는 DHA로 전환할 수 있습니다. 글쎄요, 임신 전, 임신 중, 후에 매일 엄마의 식단에서 다양한 오메가-3 지방산을 섭취함으로써 엄마는 자신과 아기를 위한 필수 지방산을 적절하게 공급하게 될 것입니다.
임산부는 EPA 및 DHA 섭취를 위해 매주 2인분의 저수은 생선과 풍부한 오메가-3를 섭취하고 ALA를 제공하는 식물성 식품 1-2인분을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 임산부가 섭취할 수 있는 오메가-3가 풍부한 식품의 예입니다.
- 뚱뚱한 물고기
오메가-3 지방산 EPA와 DHA는 지방이 많은 생선에서 발견되지만 모든 지방이 많은 생선이 임산부에게 좋은 것은 아닙니다. 일부 유형의 물고기에는 오메가-3가 너무 적게 포함되어 있는 반면 다른 물고기에는 수은 및 다이옥신과 같은 독소가 잠재적으로 높습니다.
임산부가 섭취하기에 안전한 오메가-3 지방이 풍부한 생선은 다음과 같습니다.
- 연어;
- 멸치;
- 청어;
- 정어리;
- 민물송어;
- 고등어.
어머니는 구이, 찜, 삶거나 구이와 같은 다양한 방법으로 생선을 요리할 수 있습니다. 그러나 생선을 먹기 전에 완전히 익었는지 확인하십시오.
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- 호두(호두)
대부분의 견과류는 임산부의 몸에 건강한 지방을 제공하지만 호두와 호두 기름만 오메가-3 지방산을 제공합니다. 임산부는 호두를 간식으로 직접 먹거나 오트밀에 섞거나 신선한 과일 조각을 추가하여 요구르트 위에 뿌릴 수 있습니다.
- 알다
두부, 강화 두유, 완두콩과 같은 콩 제품은 임산부에게 좋은 오메가-3 지방산 공급원이 될 수 있습니다. 선택하는 저지방 콩 제품에 추가 오메가-3가 강화되었는지 확인하십시오. 음식에서 지방을 제거하면 지방의 일종인 오메가-3도 제거되기 때문입니다.
- 녹색 잎이 많은 채소
방울양배추, 케일, 시금치, 물냉이와 같은 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 파슬리와 일부 신선한 허브와 마찬가지로 임산부에게 다양한 양의 오메가-3 지방산을 제공할 수 있습니다.
- DHA 강화 식품
DHA 강화 식품은 특정 영양소, 즉 해당 유형의 식품에는 자연적으로 존재하지 않는 영양소가 포함된 제품을 의미합니다. 간단히 말해서, 강화 식품은 이미 들어 있는 것에서 추가 영양소를 얻는 식품입니다. 오늘날 임산부가 거의 모든 주요 슈퍼마켓과 식료품점에서 찾을 수 있는 다양한 유제품, 요구르트, 오렌지 주스, 계란, 땅콩 버터 및 DHA 강화 마가린이 있습니다.
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임산부가 태아 성장을 위해 섭취할 수 있는 오메가 3가 풍부한 식품입니다. 음식 외에도 임산부는 이러한 지방산의 필요를 충족시키기 위해 오메가-3 보충제나 생선 기름을 섭취할 수 있습니다. 어머니는 응용 프로그램을 통해 이러한 보충제를 구입할 수 있습니다 . 앱을 통해 주문하기만 하면 1시간 이내에 주문이 배송됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 앱은 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
