천식 환자에게 적합한 4가지 요가 동작
, 자카르타 – 요가는 많은 이점이 있는 운동 유형으로 알려져 있습니다. 요가의 잘 알려진 이점 중 일부는 기분을 개선하고 스트레스를 완화하며 유연성을 증가시킵니다. 그러나 요가의 이점은 실제로 그것에 국한되지 않습니다. 요가가 천식을 치료하는 운동이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 자, 아래에서 천식 환자에게 적합한 요가 동작을 확인하십시오.
2012년에 발표된 연구에서 생리학 및 약리학 저널 인도에서 연구자들은 요가를 하기 전과 2개월 후에 천식 환자의 폐 기능과 확산 능력(폐가 공기를 얼마나 잘 처리하는지)을 비교했습니다. 그 결과, 연구원들은 요가 호흡과 스트레칭 자세가 호흡의 힘을 증가시키고, 가슴 근육을 이완시키며, 폐를 확장하고, 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
일반적으로 서 있는 자세와 같이 무릎을 앞뒤로 구부리는 자세를 취합니다. 숄더 스탠드 그리고 쟁기 , 척추를 마사지하고 폐의 상태를 조절하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 그 외에도 천식 및 알레르기 증상에 도움이 될 수 있는 특정 요가 자세가 있습니다.
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1. 포즈 워리어스 1
이 자세는 가슴과 폐가 더 많이 열리는 데 도움이 되며 중력의 도움으로 코와 폐에서 점액을 배출하는 데 도움이 됩니다. 트릭은 우선 두 팔을 몸 옆에 놓고 똑바로 선다. 그런 다음 오른발을 최대한 앞으로 내밀고 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 오른쪽 무릎을 구부립니다. 왼쪽 뒷발의 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하십시오. 오른쪽 무릎을 구부릴 때 손을 머리 위로 들고 어깨 너비만 벌리도록 합니다. 손도 곧게 펴고 손바닥이 서로 마주보게 해야 합니다(팔은 귀 바로 옆에 있어야 합니다).
천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 이 자세를 취하세요. 포즈 유지 전사 1회 3~10회 깊고 느린 호흡. 끝나면 다시 일어나서 왼발을 앞으로 내민 자세를 반복합니다.
2. 포즈 반달
이 요가 자세는 갈비뼈와 폐를 열어 호흡을 쉽게 해주기 때문에 재채기, 콧물, 눈물과 같은 발열 증상이 있을 때 머리를 맑게 하는 데 도움이 됩니다.
요령은 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 두고 똑바로 서 있는 것입니다. 왼손을 왼쪽 엉덩이에 놓고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 90도 회전합니다. 그런 다음 천천히 오른쪽 팔을 어깨 높이에서 옆으로 똑바로 뻗습니다. 그런 다음 허리를 구부리고 오른손으로 손을 뻗어 오른발 몇 인치 앞의 바닥에 손가락 끝을 놓습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 똑바로 뒤로 들어올리고 엉덩이를 왼쪽으로 엽니다. 오른팔과 일직선이 되도록 왼팔을 뻗습니다. 고개를 돌려 왼손을 보세요. 이 자세를 3~5회 호흡합니다. 끝나면 다시 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 자세를 반복합니다.
3. 포즈 숄더 스탠드
어깨 서기와 쟁기 자세 모두 비강을 열고 부비동을 완화하는 데 사용됩니다. 두 개 이상의 담요를 직사각형으로 접고 이 자세를 하는 데 도움이 되도록 배열합니다.
하는 방법 숄더 스탠드 머리는 바닥에, 어깨는 담요 위에 오도록 눕는 것입니다. 손을 바닥에 평평하게 놓고 몸과 평행이 되도록 한 다음 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 그런 다음 두 다리를 똑바로 들어 올립니다. 양손으로 허리도 들어 올려 바닥에 닿지 않도록 한다. 이 자세를 30초간 유지합니다. 근력이 증가함에 따라 점차적으로 시간을 늘려 3분 동안 편안하게 할 수 있을 때까지 5~10초 더 길게 합니다.
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4. 쟁기 자세
쟁기 포즈 일반적으로 포즈를 취한 후에 수행 숄더 스탠드 . 포즈부터 숄더 스탠드 , 무릎이 얼굴을 향하도록 엉덩이를 구부리고 발끝이 머리 뒤 바닥에 닿을 때까지 천천히 발을 내립니다. 몸은 바닥과 수직이 되어야 하고 다리는 곧고 완전히 펴져야 합니다. 이 자세는 조금 더 어렵고 부상을 당하기 쉽습니다. 따라서 아직 초보자인 분들은 전문 요가 강사의 지도 하에 이 자세를 취해야 합니다.
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