게으른 운동을 극복하는 8가지 강력한 방법

자카르타 - 운동은 실제로 규칙적으로 해야 하는 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 그러나 어떤 사람들은 건강을 위한 운동의 중요성을 알면서도 게으르다고 느낄 수 있습니다.

사실 게으른 운동을 극복하는 강력한 방법은 습관화하는 것입니다. 습관이 되면 억지로라도 즐기지 않고 즐겁게 하게 될 것입니다. 그러나 어떻게, 응?

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게으른 운동을 극복하는 방법

운동의 정신을 고양시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 합리적인 목표 설정

운동을 게을리하고 이전에 하는 것이 익숙하지 않다면 먼저 목표를 설정해야 합니다. 단, 한 달에 10kg을 감량하는 등 너무 거창한 목표는 삼가야 한다. 당연히 너무 터무니없고 거창하게 느껴지겠죠?

노스 캐롤라이나에 있는 듀크 센터의 운동 심리학자인 Gerald Endress는 다음과 같이 인용합니다. 웹MD , 초보자는 일반적으로 최대의 즉각적인 결과를 원한다고 말했습니다. 그것은 자연스러운 일이지만 대개 매일 몇 시간씩 억지로 운동을 하는 것에 압도되는 경향이 있습니다.

실제로 그러한 운동을 강요하면 몸이 너무 피곤하고 괴로워하기 때문에 운동 정신이 약해질 것입니다. 따라서 보다 합리적이고 귀하의 능력 범위 내에서 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 일주일에 2-3번, 20-30분 동안만 운동하십시오.

체중 감량 목표를 설정하고 싶다면 시간을 줄이십시오. 예를 들어, 10kg을 빼고 싶다면 목표 시간을 3~4개월로 설정해 건강을 유지하고 좋은 습관으로 운동을 즐길 수 있도록 한다. 다이어트가 목표라면 앱에서 영양사와 상의하면 더욱 좋다 , 건강한 식생활에 대한 최고의 조언도 제공할 수 있습니다.

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2. 짧은 기간으로 시작

운동을 한 번도 해본 적이 없는데도 곧바로 격렬한 운동을 하면 몸만 병들게 된다. 다음날 피곤할 수 있습니다. 따라서 짧은 시간(예: 매일 7분)으로 운동을 시작하십시오.

고강도 운동도 즉시 선택하지 마십시오. 조깅, 걷기 또는 자전거 타기와 같은 가벼운 것으로 시작할 수 있습니다. 7분간의 운동으로 며칠간 운동을 하고 운동의 지속시간을 늘리면 자신이 할 수 있다고 느끼면 조금씩 늘려갈 수 있습니다.

3. 재미있는 스포츠를 선택하세요

스포츠에는 많은 종류가 있습니다. 글쎄, 당신은 당신이 좋아하는 스포츠 유형을 선택할 수 있습니다. 당신이 그것을 좋아한다면, 당신은 확실히 더 흥분될 것입니다. 선택할 수 있는 여러 유형의 재미있는 스포츠는 줌바 또는 농구, 축구와 같은 게임 스포츠입니다.

4.자신에게 집중하라

때때로 다른 사람들이 더 건강해지거나 더 빨리 살이 빠지는 것을 보면 질투가 날 수 있습니다. 사실, 이것은 당신의 운동 정신을 감소시킬 뿐입니다. 자신에게 집중하고 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 운동의 목표에 집중하고 진행 상황에 대해 항상 긍정적으로 생각하십시오.

5. 가끔 스포츠를 건너뛰어도 괜찮아

어떤 상황에서는 만들어진 운동 일정을 원하지 않거나 맞출 수 없다고 느낄 수 있습니다. 이것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 이 습관을 다음날 계속할 수만 있다면 가끔씩 운동을 건너뛰어도 괜찮습니다. 좀 더 유연하게 대처하고 스스로에게 너무 무리하지 마세요, 알겠죠?

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6. 일상으로 만들기

운동을 좋은 습관으로 만들려면 먹고, 자고, 일하러 가는 것과 같은 일상 생활을 해야 합니다. 매일 몇 분씩 운동을 하십시오. 사무실로 출발하기 전 아침일 수도 있고 오후일 수도 있습니다. 당신이 가지고 있는 다른 활동으로 그것을 조정하십시오, 그렇습니다!

7.음악을 들으면서

음악 듣기를 좋아한다면 운동하면서 해보세요. 의심할 여지 없이 스포츠 활동은 더 재미있고 너무 힘들게 느껴지지 않을 것입니다.

8. 스스로에게 보상하기

규칙적으로 운동한 후의 진행 상황을 항상 기록하십시오. 설정된 목표를 달성했다면 잊지 말고 보상 나 자신에게, 네. 그렇게 하면 다른 새로운 목표와 함께 스포츠를 하는 데 더욱 열정을 가질 수 있습니다.

게으른 운동을 극복하기 위한 몇 가지 팁입니다. 그것을 부지런하고 훈련시키도록 노력하십시오. 운동은 먹고, 마시고, 자는 것처럼 신체가 건강을 유지하는 데 필요하다는 것을 기억하십시오. 그러므로 게으름을 버리고 운동을 좋은 습관으로 만드십시오.

참조:
웹엠디. Accessed 2020. 운동 동기를 높이는 10가지 방법.
헬스라인. Accessed 2020. 운동 시작 방법: 운동 초보자 가이드.
메이요클리닉. Accessed 2020. 피트니스: 의욕을 유지하기 위한 팁.
베리웰핏. Accessed 2020. 트랙에서 벗어날 때 운동에 대한 동기를 얻는 방법.