당뇨병 환자에게 좋은 건강 야채의 종류
“건강한 야채와 과일은 건강한 식단의 핵심 중 하나입니다. 그러나 야채에는 혈당 급증을 예방할 수 있는 섬유질 및 기타 영양소가 포함되어 있기 때문에 당뇨병 환자가 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 건강한 영양소도 심장병 예방, 암 예방과 같은 당뇨병 관련 합병증 예방에 효과적입니다.”
, 자카르타 – 하루에 5회 이상 건강한 과일과 채소를 적절히 섭취하는 것이 건강한 식단의 주요 기반이라는 것은 비밀이 아닙니다. 특히 당뇨병이 있는 경우 건강하고 영양이 풍부한 고섬유질 채소를 많이 섭취하면 혈당과 상태를 장기적으로 관리하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
또한 당뇨병의 문제는 사실 고혈당만의 문제가 아닙니다. 제2형 당뇨병은 지방간, 심장병, 비정상적인 콜레스테롤 수치, 고혈압 및 일부 암과 관련된 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 따라서 당뇨병 환자를 위한 음식을 생각할 때 심장병 예방과 암 예방을 위한 음식도 생각해야 합니다.
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혈당을 조절하는 건강한 야채
다행히 전문가들은 혈당 수치를 조절할 수 있는 영양소와 섬유질이 함유된 여러 유형의 건강한 채소를 발견했습니다. 또한 다음 야채의 영양소도 전반적인 건강 유지에 효과적입니다.
1. 당근
당근과 같은 녹말이 아닌 채소의 섬유질은 몸이 포만감과 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 전문가들은 당근을 매우 포만감을 주는 고섬유질 채소로 추천합니다. 당근은 또한 면역 체계와 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 A가 풍부합니다.
2. 브로콜리
포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 브로콜리와 같은 건강에 좋은 채소의 섬유질은 프리바이오틱 역할을 합니다. 프리바이오틱 섬유는 장내 세균에 의해 발효되어 장내 세균이 번성하도록 돕습니다. 어떤 경우에는 브로콜리가 포도당과 콜레스테롤 대사를 돕습니다. 따라서 브로콜리는 당뇨병이 있는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다.
3. 호박
호박은 이전의 두 가지 건강한 야채보다 덜 인기가 있을 수 있습니다. 그러나 이 야채에는 카로티노이드가 매우 높다는 것을 알아야 합니다. 이들은 심장 건강을 지원하고 특정 암으로부터 보호할 수 있는 화합물입니다. 또한 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다.
4. 양배추
아직도 오렌지 주스가 유일한 면역 강화제라고 생각하십니까? 오렌지 외에 양배추, 즉 양배추에서 비타민 C를 얻는 또 다른 간단한 방법이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 양배추에 함유된 비타민 C는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 섬유질을 많이 함유하고 있어 소화를 느리게 하여 혈당이 급상승하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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5. 시금치
모든 녹색 잎 채소와 마찬가지로 시금치는 영양이 풍부하고 칼로리가 매우 낮습니다. 시금치에는 또한 건강한 혈류를 위한 영양소인 철분이 풍부합니다. 수프, 샐러드에 추가하거나 아침에 건강한 아침 식사를 위해 오믈렛 혼합물에 통합할 수 있습니다.
6. 토마토
혈당 조절에 적합한 다음 건강 야채는 토마토입니다. 이 밝은 색상의 채소는 실제로 심장병 및 특정 암의 위험을 낮추는 화합물인 리코펜이 풍부합니다.
7. 오이
오이는 수분이 많은 채소로 수분을 유지하고 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 연구에서는 또한 오이가 혈당 수치를 낮추고 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 언급합니다.
8. 양상추
양상추의 종류에 따라 영양소가 다르지만 모두 섬유질과 수분이 풍부합니다. 특히, 붉은 잎 상추 1인분에는 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 비타민 K의 일일 권장량보다 더 많이 함유되어 있습니다. 양상추 위에 다른 음식을 제공하는 것도 흡수를 늦추는 데 도움이 되어 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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당뇨병 환자가 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 영양 적절성에도 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 그 중 하나는 보충제와 비타민을 섭취하는 것입니다. 이제 보충제나 비타민도 쉽게 구입할 수 있습니다. , 알 잖아! 더군다나 배달 서비스를 이용하면 약을 사기 위해 더 이상 집을 나서지 않아도 됩니다. 주문한 음식이 1시간 이내에 집으로 배달되기 때문입니다! 실용적이지 않나요? 무엇을 기다리고 있습니까, 사용합시다 지금!
