햄스트링 부상을 예방하고 치료하는 방법은 다음과 같습니다.
, 자카르타 – 신체 활동이나 운동을 하는 것은 부상의 위험과 불가분의 관계입니다. 축구, 농구, 춤, 태권도와 같이 허벅지 근육을 많이 사용하는 특정 스포츠는 햄스트링 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 부상은 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링 근육이 당겨지거나 염좌되기 때문에 발생합니다. 따라서 여전히 좋아하는 스포츠를 안전하게 할 수 있도록 햄스트링 부상을 예방하고 치료하는 다음과 같은 방법을 고려하십시오.
햄스트링은 근육과 뼈를 연결하는 세 개의 큰 근육 모음입니다. 햄스트링 근육의 위치는 허벅지 뒤, 정확히 엉덩이를 따라 무릎 바닥까지입니다. 서 있거나 걸을 때 햄스트링 근육이 많이 사용되지 않습니다. 그러나 달리기, 점프, 등산과 같이 무릎을 구부리는 활동을 하면 햄스트링 근육이 매우 활발하게 작동합니다.
햄스트링 부상은 갑자기 또는 과도하게 움직이면 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 달리기, 돌진 또는 점프. 그러나 이 근육 손상은 점진적으로 또는 너무 과도한 스트레칭 동작과 같은 느린 동작을 수행할 때도 발생할 수 있습니다. 햄스트링 부상을 당한 적이 있는 사람들은 나중에 다시 햄스트링 부상을 입을 위험이 있습니다.
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중증도에 따라 햄스트링 부상은 일반적으로 다음과 같은 세 가지 수준으로 나뉩니다.
레벨 1: 햄스트링 근육에서 발생하는 당김이 여전히 가볍습니다.
2등급: 부분적인 슬관절 파열
3등급: 햄스트링 근육 전체에 파열이 발생합니다.
햄스트링 부상을 예방하는 방법
햄스트링 근육을 많이 사용하는 스포츠를 자주 하는 경우 햄스트링 부상을 방지하기 위해 다음을 수행하십시오.
운동하기 전에 워밍업하고 운동 후에 식히십시오.
햄스트링 부상을 예방하기 위해 정기적인 햄스트링 스트레칭과 강화 운동을 수행합니다.
운동의 강도를 높이고 싶다면 점차적으로 하십시오.
허벅지 뒤쪽에 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오.
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햄스트링 부상을 극복하는 방법
그러나 이미 햄스트링 부상이 있는 경우 통증과 부종을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
충분한 휴식을 취하고 다리를 과도하게 사용하는 활동을 피하십시오.
눕거나 앉을 때 다리를 심장보다 높게 유지하여 붓기를 줄이십시오. 더 높은 위치에 있도록 베개에 발을 둘 수 있습니다.
얼음을 채운 수건으로 부상당한 다리를 눌러 통증과 부기를 줄입니다. 며칠 동안 20-30분 동안 2-3시간마다 이 작업을 수행하십시오.
부상당한 다리가 너무 많은 무게를지지 않도록 보행 중 잠시 동안 보조 장치를 사용하십시오.
탄력 있는 붕대로 부상 부위를 감싸 압력을 가하고 부기를 줄입니다.
통증이 너무 심하면 이부프로펜과 같은 진통제를 복용할 수 있습니다. 파라세타몰 붓기를 줄이는 데에도 유용합니다. 그러나 부작용을 피하기 위해 약물을 복용하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.
치유 과정을 가속화하려면 스트레칭과 강화 운동을 하십시오. 그러나 운동은 물론 의사의 조언에 따라 이루어져야 합니다.
햄스트링 손상이 심한 경우 손상된 햄스트링 근육을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
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