비타민 A의 일일 필요량을 충족하는 방법

, 자카르타 - 비타민 A는 신체의 성장과 발달에 필요한 필수 비타민입니다. 비타민 A는 세포 발달, 시력 기능, 면역 기능 및 생식에 중요합니다. 비타민 A는 또한 심장, 폐, 신장 및 기타 기관이 제대로 기능하도록 돕습니다.

비타민 A는 시금치, 유제품 및 간과 같은 많은 식품에서 발견됩니다. 다른 공급원은 녹색 잎 채소, 당근, 멜론과 같은 베타 카로틴이 풍부한 식품에서 발견됩니다. 몸은 베타카로틴을 비타민 A로 전환합니다.

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매일 음식에서 비타민 A의 필요 충족

비타민 A의 형태는 공급원에 따라 다릅니다. 예를 들어, 비타민 A의 활성 형태인 즉시 사용 가능한 레티놀은 동물성 원료에서만 얻을 수 있습니다. 가장 풍부한 레티놀 공급원은 다음과 같습니다.

간과 같은 내장육.
참치와 같은 지방이 많은 생선.
우유와 치즈.
계란.

식물성 식품에는 비타민 A의 항산화 형태인 카로티노이드가 들어 있습니다. 신체는 필요에 따라 이를 레티놀로 전환합니다. 카로티노이드는 특정 과일과 채소의 색상에 기여하는 주황색 색소입니다. 카로티노이드가 풍부한 과일과 채소의 공급원:

호박;
당근;
고구마;
붉은 파프리카;
멜론;
살구;
망고.

베타카로틴이 풍부한 식물성 식품에는 다음과 같은 짙은 녹색 잎 채소가 포함됩니다.

브로콜리;
시금치;
녹색 무.

비타민 A 공급원이 있는 매일 음식을 항상 포함함으로써 비타민 A의 필요성을 매일 충족시킬 것입니다.

신체 건강에 대한 비타민 A의 기여

비타민 A는 다양한 신체 기능에 기여하고 다음과 같은 다양한 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

블라인드 치킨
특히 인후, 가슴, 위의 감염.
건조하고 울퉁불퉁한 피부를 유발할 수 있는 여포성 각화증.
불임 문제.
아동 성장 지연.

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충분한 양의 비타민 A를 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

암 위험을 낮춥니다. 카로티노이드를 적절히 섭취하면 폐, 전립선 및 기타 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
건강한 피부와 모발. 비타민 A는 피부와 모발을 포함한 모든 신체 조직의 성장에 중요합니다. 비타민 A는 피부와 모발의 수분 수준을 유지하는 데 도움이 되는 오일인 피지 생성에 기여합니다.

음식과 보충제의 형태로 비타민 A를 섭취하는 것 역시 한계가 있다는 사실을 인지할 필요가 있습니다. 여러 연구에 따르면 수년 동안 하루에 평균 1.5mg 이상의 비타민을 섭취하면 뼈 건강에 영향을 미치고 노년기에 골절 위험이 증가할 수 있습니다.

이것은 뼈를 약화시키는 상태인 골다공증 발병 위험이 높은 노인, 특히 여성에게 중요합니다. 내장이나 간을 일주일에 한 번 이상 먹는다면 비타민 A를 너무 많이 섭취하고 있을 가능성이 있습니다.

오늘날 많은 종합 비타민에는 비타민 A가 포함되어 있습니다. 생선 간유와 같은 다른 보조제에도 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A가 함유된 보충제를 섭취하는 경우 식품 및 보충제의 일일 섭취량이 1.5밀리그램을 초과하지 않도록 하십시오. 매주 간을 먹는다면 비타민 A가 함유된 보충제를 복용하지 마십시오.

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비타민 A는 눈 건강 보호와 같은 신체의 많은 기능에 기여하는 필수 영양소입니다. 비타민 A가 포함된 일일 식품을 정기적으로 섭취하면 일일 비타민 A 요구량이 자동으로 충족됩니다.

그러나 어떤 경우에는 신청서를 통해 의사와상의해야합니다. 건강 보조 식품에서 비타민 A를 얻기 위해. 비타민 A 보충제를 복용하는 사람은 의사의 지시를 주의 깊게 따라야 합니다. 너무 많은 비타민 A는 고용량에서 독성을 나타낼 수 있기 때문입니다.

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