좁은 공간 공포증? 그것을 극복하는 방법은 다음과 같습니다
자카르타 - 어떤 사람들에게는 폐쇄된 화장실 칸막이 또는 엘리베이터에 있어도 특별한 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 엘리베이터나 화장실 칸막이와 같은 좁은 공간에 있는 것이 매우 무서운 일이 됩니다. 이 상태는 밀폐된 공간 공포증 또는 밀실 공포증으로 알려져 있습니다. 일반적으로 밀폐된 공간에 대한 이러한 공포증은 메스꺼움, 식은땀, 두통, 빠른 심박수 등의 과잉 반응을 유발합니다.
대부분의 공포증은 대개 불쾌한 과거 경험으로 인해 발생합니다. 닫힌 상태의 엘리베이터에 갇히거나 어두운 욕실에 갇히거나 좁은 터널에 갇힐 수 있습니다. 공포증의 일부 사례는 일반적으로 부모에게서 자녀에게 전달됩니다. 따라서 공포증이 있는 부모에게 특정 공포증을 앓고 있는 자녀가 있다고 해도 놀라지 마십시오.
제한된 공간 공포증을 극복하는 방법?
좁은 공간 공포증을 가진 사람들은 자신이 두려워하는 대상을 다룰 때 종종 발생하는 과도한 두려움을 극복하는 데 익숙합니다. 그렇더라도 심리 전문가의 도움을 받아 더 나은 치료를 받는 것이 나쁠 것은 없습니다. 전문가의 도움이 필요한 경우 가장 가까운 병원의 의사와 약속을 잡을 수 있습니다.
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서서히 느껴지는 공포를 극복하는 것이 공포증을 극복하는 효과적인 방법이 되며, 좁은 공간 공포증도 예외는 아니다. 이 방법을 일반적으로 자가 노출 또는 탈감작 요법이라고 합니다. 독립적으로 또는 전문 의료진의 도움을 받아 수행할 수 있습니다. CBT 요법은 밀실 공포증을 극복하는 데 상당히 효과적이라고 합니다.
일반적으로 의사는 증상 관리에 도움이 되는 항우울제도 처방합니다. 그러나 의존 효과를 유발할 수 있으므로 의사의 모니터링이 필요합니다. 약물 요법이나 심리 요법 외에도 이완 운동으로 밀폐된 공간 공포증을 극복하여 부정적인 생각을 없애거나 자연 요법을 사용할 수 있습니다.
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제한된 공간에서 공황 발작에 대처하기
때때로 두려운 물체를 처리해야 하고 다른 방법이 없을 때 공황 발작을 느낍니다. 물론, 당신은 그것을 처리하고 싶지 않습니다. 물론 이러한 공황 발작은 일반적으로 짧지만 최대 30분 동안 지속되는 공황 발작도 있습니다.
비행기를 타고 비행기 화장실 칸막이와 같은 비좁은 공간에 대한 공포증이 있다면 자동차처럼 정차하고 주차하는 것은 확실히 불가능합니다. 그러나 이러한 쉬운 팁으로 발생하는 두려움과 공황 발작을 극복할 수 있습니다.
정신 바짝 차리십시오. 비행기에서 영화를 보거나 노래를 듣거나 책을 읽을 수 있습니다. 좋아하는 일을 하면 두려움이나 불안을 잊는 데 도움이 됩니다.
안심하다. 심호흡을 하고 당신을 행복하게 하는 모든 것을 생각하십시오. 공황이나 두려움이 당신을 덮칠 때마다 긴장을 푸십시오.
도움을 받으세요. 좁은 공간에 대한 공포증이 정말 괴롭다면 도움을 요청할 수 있습니다. 다른 사람, 친구, 가족 또는 파트너에게 말할 수 있습니다.
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