해외 휴가 중 시차를 극복하는 8가지 방법

“시차증은 여러 시간대를 빠르게 이동하여 발생하는 일시적인 수면 문제입니다. 시차로 인해 사람의 주의력이 저하될 수 있습니다. 따라서 이 상태는 적절하게 치료되어야 합니다.”

, 자카르타 - 다른 시간대를 여행할 때 잠이 오지 않거나 수면 일정이 엉망이 된 적이 있습니까? 이 상태는 일반적으로 다음과 같이 알려져 있습니다. 시차 . 글쎄, 이 상태는 신체의 생체 시계를 방해할 것입니다.

사실, 생체 시계 또는 일주기 시계는 신체가 언제 자고 일어나야 하는지를 조절해야 하는 시스템입니다. 다행스럽게도, 시차 그것은 만성적 인 상태가 아니라 일시적인 상태입니다. 비록 그렇다 하더라도, 시차 노인이 경험하는 것은 다른 연령대보다 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 글쎄, 문제는 그것을 어떻게 처리합니까? 시차 생체 시계가 정상으로 돌아오도록?

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치유 시차 적절하게

사람이 시차로 인한 피로를 경험하면 매우 졸리지만 잠을 잘 이루지 못합니다. 주의하십시오. 이 상태는 집중력과 주의력을 감소시킬 수 있습니다. 다음은 시차로 인한 피로를 극복할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

  • 오후나 저녁에 목적지에 도착할 수 있는 항공편을 선택하십시오. 그런 다음 현지 시간으로 오후 10시까지 깨어 있으십시오. 오후/저녁에 잠을 자야 한다면 가급적 2시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.
  • 비행기 탑승 후 시계를 목적지 시간대로 변경합니다.
  • 취침 최소 3~4시간 전에는 알코올이나 카페인 섭취를 피하십시오. 둘 다 신체가 잠들기 어렵게 만드는 각성제 역할을 합니다.
  • 목적지에 도착하면 과식을 피하십시오.
  • 자기 전에 격렬한 운동을 하지 마십시오.
  • 시차를 극복하는 방법은 귀마개나 눈마개를 가져오는 것도 가능합니다. 목표는 비행기나 목적지에서 수면을 방해할 수 있는 소음과 빛을 줄이는 것입니다.
  • 몸을 햇빛에 노출시키십시오. 햇빛은 생체 시계를 조절하는 강력한 자극제가 될 수 있습니다. 반면에 실내에 있으면 시차로 인한 피로가 악화될 수 있습니다.
  • 충분한 수면을 취하세요. 적절하고 양질의 수면은 여행 중 피로에서 몸을 회복할 수 있습니다. 수면 부족은 시차로 인한 피로를 악화시킵니다.

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시차 유발 요인

사람을 경험하게 만드는 요소 시차 포함하다:

  • 건너뛴 시간대의 수입니다. 더 많은 시간대를 넘을수록 더 많이 발생합니다. 시차 .
  • 동쪽으로 날아라. 동쪽으로 비행하면 경험에 더 취약해집니다. 시차 서쪽으로 날아가는 것보다
  • 이되다 상용 고객 우대 . 조종사, 승무원 및 출장자는 시차로 인한 피로를 경험할 가능성이 더 큽니다.
  • 노인 그룹. 나이든 사람들은 젊은 사람들보다 시차로 인한 피로를 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.

사람이 경험할 때 느끼는 많은 징후 또는 증상 시차 . 가장 명백한 증상은 아침이나 오후에 피곤하고 졸리며 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 그러나 증상도 있습니다 시차 사람이 경험할 수 있는 다른 모든 것. 예를 들어:

  • 집중하기 어렵습니다.
  • 두통이나 현기증.
  • 메스꺼움.
  • 몸이 좋지 않거나 약한 느낌.
  • 집중력 감소 또는 건망증.
  • 소화 불량, 설사 또는 변비.
  • 불안 장애.
  • 심장이 두근두근.
  • 운동 장애.
  • 탈수.

글쎄요, 위의 증상이 며칠 내에 개선되지 않으면 즉시 의사의 진찰을 받아 올바른 치료를 받으십시오. 신청서를 통해 의사에게 직접 요청할 수도 있습니다. 시차로 인한 피로를 효과적으로 처리하는 방법에 대해 설명합니다.

약물 고려

시차로 인한 피로를 다루는 위의 방법이 효과가 없으면 의사에게 도움을 요청하십시오. 의사는 불면증을 치료하기 위해 수면제나 진정제를 처방할 수 있습니다. 이 약은 비행 중과 비행 후 며칠 동안 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

밤에 수면 시간과 질을 높일 수 있지만 이러한 약물은 낮 동안의 시차로 인한 증상을 줄이는 데 중요하지 않습니다. 밑줄이 그어야 할 것은 이 약을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. 의사의 조언 없이 처방전 없이 살 수 있는 수면제를 사용하지 마십시오.

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참조:
메이요클리닉. 2019년에 액세스함. 시차증 장애.
국립수면재단. 2019년에 검색함. 시차와 수면.