트리글리세리드 수치를 자연적으로 낮추는 7가지 팁
, 자카르타 - 트리글리세리드는 신체에서 흔한 유형의 지방입니다. 동물성이든 식물성이든 무엇을 먹든 혈액에는 높은 수준의 트리글리세리드가 포함되어 있습니다. 올리브유의 고도불포화지방부터 붉은 고기의 포화지방까지 많은 종류의 지방이 있습니다. 모두 신체의 중성지방 수치에 기여하지만 방식은 다릅니다.
트리글리세리드는 건강에 중요하지만 높은 수치는 일부 국가에서 주요 사망 원인인 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 트리글리세리드 수치를 낮추고 다른 위험 요소를 줄이면 심장 질환 발병 가능성을 낮출 수 있습니다.
중성지방 수치를 낮추는 자연적인 방법
트리글리세리드 수치를 안전하게 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 좋은 방법은 실제로 높은 트리글리세리드 수치의 원인에 달려 있습니다. 살 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 체중 감량
필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때마다 신체는 칼로리를 트리글리세리드로 변환하여 지방 세포에 저장합니다. 이것이 체중 감량이 혈중 트리글리세리드 수치를 낮추는 효과적인 방법인 이유입니다.
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2. 설탕 섭취 제한
첨가된 설탕은 많은 사람들의 식단에서 큰 부분을 차지합니다. 각 사람은 하루에 6-9티스푼 이하의 설탕을 섭취하는 것이 좋습니다. 숨겨진 설탕은 사탕, 청량 음료 및 과일 주스에서 발견됩니다.
식품에 첨가된 설탕은 트리글리세리드로 전환되어 심장 질환의 다른 위험 요소와 함께 혈중 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다. 저탄수화물 식단과 설탕 첨가는 혈액 내 트리글리세리드를 감소시킬 수 있습니다.
3. 저탄수화물 다이어트
첨가당과 마찬가지로 음식에 포함된 여분의 탄수화물은 트리글리세리드로 전환되어 지방 세포에 저장됩니다. 저탄수화물 식단이 혈중 중성지방 수치를 낮추는 것과 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
4. 더 많은 섬유질 섭취
섬유소는 과일, 채소, 통곡물에서 발견됩니다. 섬유질의 다른 좋은 공급원은 견과류와 곡물에서 찾을 수 있습니다. 섬유질을 섭취하면 소장에서 지방과 설탕의 흡수를 줄이고 혈액 내 트리글리세리드의 양을 낮추는 데 도움이 됩니다. 저섬유질 식단은 6일 동안 트리글리세리드를 45% 증가시켰지만, 고섬유질 단계 동안 트리글리세리드는 기준선 수준 이하로 떨어졌습니다.
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5. 규칙적인 운동
"좋은" HDL 콜레스테롤은 혈중 트리글리세리드와 반비례 관계에 있으며, 이는 높은 수준의 HDL 콜레스테롤이 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 혈중 중성지방을 낮출 수 있습니다.
유산소 운동의 예로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 트리글리세리드에 대한 운동의 이점은 장기간의 운동 요법에서 가장 분명합니다. 4개월 동안 주당 2시간 동안 조깅을 하면 혈중 중성지방이 크게 감소했습니다. 더 짧은 시간 동안 더 높은 강도로 운동하는 것이 더 오랜 시간 동안 중간 강도로 운동하는 것보다 더 효과적입니다.
6. 트랜스 지방 피하기
인공 트랜스 지방은 저장 수명을 늘리기 위해 스포츠 식품에 첨가되는 일종의 지방입니다. 트랜스 지방은 일반적으로 부분적으로 경화된 기름으로 만든 튀긴 음식과 구운 식품에서 발견됩니다.
트랜스 지방은 염증 특성 때문에 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치 상승 및 심장 질환을 비롯한 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 트랜스 지방을 섭취하면 혈중 중성지방 수치도 증가할 수 있습니다.
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7. 기름진 생선을 일주일에 두 번 먹기
지방이 많은 생선은 심장 건강에 도움이 되고 혈중 중성지방을 낮추는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 이것은 주로 식단을 통해 얻을 수 있는 필수로 간주되는 고도불포화지방산의 일종인 오메가-3 지방산의 함량 때문입니다.
예를 들어, 연어를 일주일에 두 번 먹으면 혈중 중성지방 농도가 현저히 낮아집니다. 연어, 청어, 정어리, 참치, 고등어 등은 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.
그것이 트리글리세리드 수치를 자연스럽게 낮추는 방법입니다. 앱을 통해 의사에게 물어볼 수도 있습니다. 당신의 몸 상태에 맞는 방법에 대해. 어서 해봐요, 다운로드 지금 앱!
