스포츠 중 근육 경련 예방

자카르타 – 근육 경련은 스포츠 중 부상의 가장 흔한 형태 중 하나입니다. 이것은 몇 초 또는 몇 분 동안 지속되는 갑작스러운 근육 수축으로 인해 발생합니다. 불편함 외에도 이 상태는 진행 중인 운동 세션을 방해할 수도 있습니다. 그럼 운동 중 근육경련을 예방하려면 운동 중 근육경련 예방을 위한 다음 4가지 팁을 고려해보자! (또한 읽어보십시오: 운동 중 경련은 이것으로 극복할 수 있습니다 )

운동 중 근육 경련의 원인

운동을 하면 몸에서 많은 수분이 손실됩니다. 이 상태는 탈수 및 나트륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 신체에 필요한 미네랄 손실의 위험을 증가시킵니다. 결과적으로 근육 신경이 더 민감해지고 갑작스러운 근육 수축을 유발합니다. 근육의 과사용, 신경 눌림, 근육으로의 혈류 부족도 운동 중 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

운동 중 근육 경련 예방

무의식적으로 발생하는 경우가 많지만 실제로는 다음 4가지 방법으로 근육 경련을 예방할 수 있습니다.

1. 운동 전 워밍업

경련을 예방하기 위해 가벼운 강도의 운동 전 5~10분, 고강도 운동 전 10~15분 동안 워밍업을 할 수 있습니다. 근육 경련을 예방하는 것 외에도 운동 전 워밍업은 체온을 높이고 혈액 순환을 증가시키며 관절을 준비하고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. (또한 읽어보십시오:운동할 때 흔히 저지르는 5가지 실수)

2. 운동 후 쿨다운

워밍업과 함께 운동 후에는 쿨다운도 하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 혈압이 급격히 떨어지고 심장에 스트레스가 가해지고 현기증이 나거나 심지어 실신할 수 있습니다. 식히면 혈압과 심장이 정상으로 돌아오고 마음이 이완되고 몸의 근육이 이완됩니다.

3. 더 많은 물을 마신다

손실된 체액의 양 때문에 운동 전, 운동 중, 운동 후에 더 많은 물을 마셔야 합니다. 이상적으로는 운동 전 200ml, 운동 중 15분마다 177ml, 운동 후 체중 감소 0.5kg당 500ml를 마시는 것이 좋습니다. 운동 중 손실된 수분을 보충하는 것 외에도 식수는 수분 부족(탈수)으로 인한 근육 경련을 예방할 수 있습니다.

4. 전해질 섭취에 주의

물은 운동 중 손실된 체액을 대체하기에 충분합니다. 하지만 1시간 이상 운동을 한다면 전해질 음료도 섭취해야 합니다. 전해질 음료는 신체가 빠르게 재수화되고 손실된 미네랄을 회복하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 한 연구에 따르면 전해질 음료를 섭취한 운동 선수는 전해질 음료를 섭취하지 않은 운동 선수보다 더 높은 체력과 민첩성을 보였습니다. 그것 덕분에, 미국 스포츠 의학 대학 운동 중 근육 경련을 유발할 수 있는 탈수를 예방하기 위해 운동 2시간 전에 0.5리터의 전해질 음료를 섭취할 것을 운동 선수에게 권장합니다. 전해질 섭취를 위해 과일 주스, 야채 주스, 물과 소금의 혼합물, 시장에서 판매되는 전해질 음료를 섭취할 수 있습니다.

당황하지 않으려면 의사에게 물어볼 수도 있습니다. 근육 경련에 대한 응급 처치에 대해. 기능을 활용할 수 있습니다 의사에게 연락 앱에서 언제 어디서나 의사에게 물어볼 수 있도록 채팅, 음성 통화 , 또는 영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.