심장 건강을 유지하는 6가지 야채 유형

자카르타 - 특정 음식을 먹으면 심장병 위험이 높아질 수 있다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 식습관을 바꾸는 것은 종종 어렵습니다. 건강에 좋은 음식을 먹든 좋은 식단을 선택하든.

식단에 녹색 채소를 추가하면 심장이 건강해질 수 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소를 먹으면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 에너지 밀도가 높은 이 녹색 채소에는 콜레스테롤, 혈압, 염증과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 그렇다면 심장에 좋은 채소는 무엇일까요?

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심장 건강에 좋은 야채 선택

심장을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다. 일부 야채는 혈압을 돕고 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 좋습니다. 따라서 쇼핑할 때 다음 야채를 구입하는 것을 잊지 마십시오.

  • 케일

이 야채는 심장 건강에 중요한 영양소, 특히 혈류를 증가시킬 수 있는 질산염을 함유하고 있습니다. 케일을 먹으면 이 식물의 질산염이 산화질소로 바뀌어 혈관을 확장하고 동맥을 엽니다. 그 결과 더 많은 산소가 풍부한 혈액이 혈관을 통해 심장 근육으로 이동하고 혈압이 떨어지고 심장이 펌프질하기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다.

  • 시금치

시금치 1인분에는 바나나보다 칼륨이 더 많이 함유되어 있다는 사실을 알아야 합니다. 시금치의 영양소는 저혈압이 있는 사람들의 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 혈관벽에 가해지는 스트레스를 완화하고 신체가 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다.

  • 브로콜리

브로콜리에는 항산화 효과가 있는 비타민 C와 비타민 E가 들어 있습니다. 식물 형태로 섭취할 때 이러한 항산화 물질로 가득 찬 식품은 세포를 손상시키는 자유 라디칼과 싸워 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

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  • 브뤼셀 콩나물

이 야채는 건강한 세포 성장에 필수적인 영양소인 엽산을 함유하고 있습니다. 이 영양소는 호모시스테인을 낮추어 심장 건강에 적극적인 역할을 합니다. 아미노산 수치가 너무 높으면 혈관 내막을 손상시키고 혈액 응고를 촉진할 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

  • 팩코이

팍코이(Pakcoy) 또는 청경채(bok choy)는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있고 심지어 항암 특성을 갖는 녹색 잎 채소의 한 유형입니다. Pakcoy 야채에는 심장 건강에 좋은 엽산, 비타민 및 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.

이 긴 녹색 채소에는 섬유질과 엽산이 포함되어 있으며 심장 건강에 많은 이점이 있습니다. 또한 병아리콩에는 영양 비타민 A, B, C와 루테인이라는 화합물이 들어 있습니다. 병아리콩에 함유된 비타민 A는 항산화 및 항염증 특성 덕분에 염증과 싸우고 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

메뉴에 야채를 제공하는 것은 다른 음식보다 쉽습니다. 야채는 깨끗이 씻어서 썰어서 냉장고에 보관하면 됩니다. 부엌에는 항상 야채가 있어 음식을 먹는 것을 기억하십시오. 샐러드에 섞인 볶은 야채와 같은 야채 메뉴 레시피를 주재료로 선택합니다.

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심장 건강에 좋은 음식을 통합하는 것은 영양가 있고 균형 잡힌 식단의 일부입니다. 그렇게 하면 심장 건강을 유지하고 심장 질환의 위험을 최소화할 수 있습니다.

이것이 심장 건강을 위한 야채의 이점에 대해 알아야 하는 것입니다. 어느 날 건강 문제가 발생하면 신청서를 통해 즉시 의사와 상담해야 합니다. 올바른 치료법을 찾기 위해 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로!

참조:
건강 센터. Accessed 2020. 건강한 심장을 위한 8가지 녹색 채소
웹엠디. Accessed 2020. 심장에 좋은 11가지 음식
헬스라인. Accessed 2020. 15 믿을 수 없을 만큼 심장에 좋은 음식