런닝과 사이클링, 어느 것이 다이어트에 효과적인가?

자카르타 - 운동은 식단 조절과 더불어 성공적인 체중 감량의 열쇠 중 하나입니다. 많은 유형 중에서 달리기와 사이클링이 가장 일반적입니다. 그러나 달리기와 자전거 타기 중 어느 것이 체중 감량에 더 효과적입니까?

일반적으로 평가하면 달리기는 더 많은 근육을 사용하므로 더 많은 칼로리도 소모됩니다. 한편, 사이클링은 부상 위험으로부터 무릎 안전 측면에서 더 많은 이점이 있습니다. 1시간 동안 달리기는 약 566-839칼로리를 소모할 수 있는 반면 사이클링은 1시간에 약 498-738칼로리를 소모할 수 있습니다.

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달리기와 자전거 타기는 체중 감량에 동등하게 효과적입니다

체중 감량에 대해 이야기하고 다른 유형의 운동과 연결하는 것은 물론 달리기나 사이클링 모두 좋은 일이고 효과적인 일입니다.

그러나 체중 감량이 가장 빠르고 가장 빠른 문제는 사람마다 다릅니다. 적용되는 식이요법이나 식습관 측면에서도 볼 필요가 있기 때문이다.

말할 것도 없이 모든 사람의 신진대사와 신체 상태는 다를 수 있습니다. 일부는 상대적으로 빠르게 체중을 줄이고 일부는 더 오래 걸립니다. 따라서 체중 감량을 위한 가장 효과적인 달리기 또는 사이클링 운동의 평가는 상대적입니다. 즉, 모든 것은 각 사람에게 돌아갑니다.

빨리 살이 빠지는 운동에 집착하기 보다는 자신의 몸 상태에 맞게 운동을 조절해야 합니다. 운동을 한 번도 해본 적이 없다면 물론 즉시 달리기는 피해야 합니다.

무릎 관절과 관련된 건강 문제가 있거나 심하게 비만인 경우 달리기보다 사이클링이 최선의 선택이 될 수 있습니다. 또한 의사와 상의해야 합니다. 당신은 할 수 있습니다 다운로드 애플리케이션 귀하의 신체 상태와 건강에 가장 적합한 운동 유형에 대해 의사와 상의하십시오.

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체중 감량을 위한 기타 스포츠 옵션

체중 감량을 위해 선택할 수 있는 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 달리기와 자전거 타기 뿐만이 아닙니다.

기억해야 할 가장 중요한 것은 고강도 스포츠가 아니라 훈련을 통해 스포츠를 하는 것입니다. 달리기와 사이클링 외에도 체중 감량에 도움이 되는 운동 옵션은 다음과 같습니다.

1.캐주얼 워크

하기 쉬울 뿐만 아니라 천천히 걷는 것도 체중 감량에 효과적입니다. 따라서 일주일에 3~4회, 적어도 30분 동안 집 주변을 산책하도록 노력하십시오.

2.수영

수영은 또한 체중 감량을 위한 강력한 식단을 위한 운동 유형입니다. 수영할 때 몸은 여전히 ​​땀을 흘립니다. 땀이 물과 섞여서 보이지는 않지만.

3. 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝 또는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)는 짧은 기간이지만 강도가 높은 스포츠입니다. 보통 인터벌 트레이닝은 10~30분 정도 하는데 소모되는 칼로리가 매우 높다.

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4. 요가

단순해 보이지만 요가 동작은 칼로리를 태우므로 체중 감량에 도움이 됩니다. 요가는 정신 건강에도 도움이 됩니다. 따라서 다이어트 중일 때 이 스포츠를 시도하는 데 아무런 문제가 없습니다.

5.필라테스

요가와 마찬가지로 필라테스도 체중 감량을 위한 운동 옵션이 ​​될 수 있습니다. 장점은 필라테스 동작을 조정하고 수행하기 쉽기 때문에 보다 일관성 있게 수행할 수 있다는 것입니다.

6. 무게추

역기를 드는 것도 다이어트에 가장 효과적인 운동 중 하나로, 기구만 있다면 집에서도 할 수 있다. 체중 감량과 더불어 역기를 들어올리는 것은 근육 성장을 강화하고 자극할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 몇 가지 운동 옵션입니다. 몸 상태와 건강에 따라 가장 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 체중 감량을 위한 8가지 최고의 운동.
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 체중 감량을 위한 최고의 운동은 무엇입니까?