목 통증을 완화하는 4가지 요가 동작

, 자카르타 - 목 통증은 흔한 건강 문제입니다. 이 상태는 반복적인 앞으로 움직임, 잘못된 자세 또는 머리를 한 자세로 유지하는 습관이 필요한 일상 활동으로 인해 발생합니다. 목의 통증은 어깨와 등으로 확장되어 두통과 부상을 유발할 수 있습니다.

요가 동작은 목 통증을 유발하는 활동으로부터 몸을 쉬게 하는 것 외에도 경험하고 있는 목 통증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 동작은 일반적으로 몸의 긴장을 풀어줄 수 있으므로 목이 아플 때 하면 좋습니다.

또한 읽기: 이중턱을 없애는 요가 동작 5가지

목 통증을 극복하는 요가 동작

에서 시작 헬스라인, 다음 요가 자세는 목 통증 완화에 유용할 수 있습니다.

1. 앞으로 서서 구부리기 자세

앞으로 서서 굽히기 자세 구부린 자세로 앞으로 서서 수행합니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
  • 그런 다음 무릎이 약간 구부러질 때까지 몸을 직선으로 아래쪽으로 구부리기 시작합니다.
  • 구부리기 자세를 할 때 팔이 발이나 바닥에 닿을 때까지 뻗습니다.
  • 턱을 가슴 쪽으로 당기고 머리와 목이 완전히 이완되도록 합니다.
  • 머리를 좌우, 앞에서 뒤로 부드럽게 흔들거나 부드럽게 원을 그리면 됩니다. 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다.
  • 이 자세를 1분 이상 유지합니다.
  • 서 있는 상태로 돌아올 때 팔과 머리를 위로 당깁니다.

2. 워리어 II 포즈

포즈 전사 II는 목을 지지하기 위해 가슴과 어깨를 열고 강화하는 데 도움이 됩니다. 포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다. 전사 II:

  • 왼쪽으로 약간 기울어진 자세로 똑바로 선다.
  • 손을 똑바로 유지하고 옆구리를 누르십시오.
  • 그런 다음 오른쪽 다리를 최대 0.5미터 너비로 벌립니다.
  • 왼쪽 다리가 오른쪽 다리와 일치하는지 확인하십시오.
  • 어깨와 일직선이 될 때까지 팔을 뻗습니다.
  • 팔을 벌릴 때 오른쪽 무릎을 약간 구부려 균형을 유지할 수 있습니다.
  • 이 자세를 30초 동안 유지하고 몸을 곧게 유지합니다.

또한 읽기: 요가는 높은 혈액을 낮출 수 있습니까?

3. 확장된 삼각형 포즈

확장된 삼각형 포즈 목, 어깨 및 등 상부의 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다. 확장 삼각형 포즈 , 그건:

  • 오른쪽 다리가 엉덩이보다 넓어질 때까지 옆으로 벌립니다.
  • 오른쪽 다리를 오른쪽으로 돌립니다.
  • 양손을 어깨너비만큼 벌립니다.
  • 그런 다음 오른손이 바닥에 닿을 때까지 발 쪽으로 낮추기 시작하고 왼손이 똑바로 있는지 확인하십시오.
  • 시선을 모든 방향으로 돌리거나 목을 위아래로 부드럽게 비틀어 보세요.
  • 이 자세를 30초간 유지합니다.

4. 고양이 소 포즈

고양이 소 포즈 목을 구부리고 늘리는 것을 목표로 하여 긴장을 풀어줍니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 손은 어깨 너비로 벌리고 발은 엉덩이 너비로 벌리고 네 발로 시작합니다.
  • 그런 다음 숨을 들이마시면서 머리를 천장을 향하도록 들어 올립니다.
  • 복강이 수축될 때까지 깊게 숨을 들이쉬고 척추를 아래로 당깁니다.
  • 그런 다음 숨을 내쉴 때 머리가 바닥을 향하도록 머리를 낮춥니다.
  • 복강이 확장되고 척추가 위로 당겨질 때까지 깊게 숨을 내쉬십시오.

또한 읽기: 숙면에 도움이 되는 요가 동작 3가지

목이 아플 때 시도할 수 있는 요가 자세입니다. 목 통증이 개선되지 않으면 의사에게 연락하십시오 다른 치료법을 알아보기 위해 어플리케이션을 통해 언제 어디서나 이메일로 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 .

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 목 통증을 위한 12가지 요가 자세.
요가 저널. Accessed 2020. 목 통증을 위한 요가.