골반 통증 완화에 도움이 되는 7가지 음식

, 자카르타 - 거의 모든 사람들이 골반에 통증을 느꼈을 것입니다. 이 통증은 근육, 관절, 뼈 또는 척수 신경에 문제가 있다는 신호입니다. 다양한 유발 요인이 이 상태를 유발할 수 있으며 그 중 하나는 음식 소비 패턴입니다. 적절한 영양을 섭취하면 느끼는 골반 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으므로 너무 걱정할 필요가 없습니다.

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1. 칼슘

칼슘은 특히 노인의 경우 뼈 건강과 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 칼슘은 또한 뼈를 취약하게 만들 수 있는 골다공증을 예방하는 데 필요합니다. 이 경우 견과류, 연어, 정어리, 우유 및 다양한 유제품, 두부, 녹색 채소 및 전체 곡물과 같은 식품에서 칼슘을 찾을 수 있습니다.

2. 비타민 A

비타민 A는 신체의 면역 체계가 신체의 다양한 손상을 극복하도록 도울 수 있는 항산화제입니다. 비타민 A를 함유한 식품은 골 형성 동안 조직을 복구하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 골반 통증을 완화하는 데 사용할 수 있습니다.

이 경우 닭 간, 붉은 쇠고기, 계란, 우유 및 유제품에서 많은 비타민 A 함량을 찾을 수 있습니다. 또한 비타민 A의 함량은 체내에서 베타카로틴이 분해되는 과정에서도 얻을 수 있습니다. 베타카로틴은 주황색과 짙은 녹색을 띠는 야채나 과일에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

3. 마그네슘

잼은 수축, 이완 및 근육 운동을 유발할 수 있으며 마그네슘은 또한 뼈와 근육 밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 골반 통증의 발생을 예방할 수 있습니다. 또한 체내 마그네슘의 존재는 최적의 단백질 사용에 중요한 역할을 합니다. 밀, 감자, 키위 과일, 바나나 및 녹색 채소에서 마그네슘을 쉽게 얻을 수 있습니다.

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4. 비타민 B12

비타민 B12는 건강한 뼈 조직을 유지하고 뼈 기능을 돕고 척추 성장을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 생선, 붉은 쇠고기, 닭고기, 계란, 우유 및 유제품에서 비타민 B12를 쉽게 찾을 수 있습니다.

5. 철

철분은 건강한 뼈 세포를 유지하기 위해 신체에 필요합니다. 또한 철분은 신체의 세포가 산소를 받고 이산화탄소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 철분은 또한 척추를 지지하는 건강한 근육을 유지하는 데 필요한 미오글로빈 생성을 돕습니다. 붉은 쇠고기, 생선, 조개류, 닭고기, 계란, 콩, 녹색 채소, 닭 간 및 쇠고기 간에서 철분 함량을 찾을 수 있습니다.

6. 비타민 K

비타민 K는 신체가 건강하고 튼튼한 뼈를 유지하기 위해 칼슘을 최적으로 사용할 수 있도록 하는 데 필요합니다. 비타민 K는 동물의 간, 녹색 채소 및 유제품에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

7. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 칼슘의 흡수에 유용합니다. 비타민 D에 흡수된 칼슘은 골다공증과 척추 골절을 예방하는 데 유용합니다. 비타민 D 함량은 달걀 흰자위, 생선 기름 및 우유에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

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섭취한 음식의 영양소가 뼈의 강도를 결정합니다. 식단은 또한 척추 손상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 체중과 영양을 결정합니다. 자세한 사항은 신청서에서 전문의에게 직접 문의하시면 됩니다. , 예!