철분이 풍부한 야채 3가지가 빈혈 예방에 도움이 됩니다

, 자카르타 - 쇠약함, 빨리 피곤함, 현기증, 피부가 창백해 보이거나 숨가쁨을 경험했거나 경험한 적이 있습니까? 주의하십시오. 이 상태는 신체의 빈혈 징후일 수 있습니다. 빈혈이나 혈액 부족은 신체에 건강한 적혈구가 부족하거나 적혈구가 제대로 기능하지 않을 때 발생합니다.

철분 결핍으로 인한 빈혈과 같은 일부 유형의 빈혈의 경우 영양소가 풍부한 식단을 섭취하여 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 철분이 많이 포함된 음식 섭취를 통해. 일반적으로 철분은 육류, 내장 등 많은 반찬에 함유되어 있습니다. 해물.

그러나 철분이 많이 함유된 채소도 있으므로 빈혈 예방에 좋습니다. 다음은 빈혈 예방에 도움이 되는 채소의 종류입니다.

또한 읽기: 임신 중 빈혈은 어린이의 발육부진 위험을 증가시킵니다.

1.시금치

시금치는 신체에 많은 건강상의 이점을 제공하며 그 중 하나는 빈혈 예방에 도움이 되는 철분이 풍부합니다. 생 시금치 약 3.5온스(100g)에는 2.7mg의 철분이 포함되어 있거나 일일 철분 요구량의 최소 15%를 제공합니다.

시금치에 함유된 철분은 비헴철(적절하게 흡수되지 않음)이지만 시금치에도 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C 섭취는 체내에서 철분 흡수를 증가시키는 데 중요한 역할을 한다는 것을 기억하십시오.

흥미롭게도 시금치에는 카로티노이드라는 항산화제가 풍부하여 암의 위험을 줄이고 염증을 줄이며 질병으로부터 눈을 보호합니다.

2.브로콜리

브로콜리는 또한 빈혈 예방에 도움이 되는 야채에 포함되어 있습니다. 브로콜리 1인분(1컵/154g)에는 1mg의 철분이 포함되어 있으며, 이는 일일 철분 요구량의 6%입니다. 많은 것과 마찬가지로 브로콜리에도 비타민 C가 풍부하여 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.

또한 읽기: 빈혈이 있는 사람들을 위한 5가지 식품 섭취 유형

철분과 비타민 C 외에도 브로콜리는 엽산, 섬유질 및 비타민 K가 풍부합니다. 이 야채는 콜리플라워, 방울양배추, 케일, 양배추와 같은 십자화과 야채과에 속합니다. 십자화과 야채에는 암을 예방하는 식물 화합물인 인돌, 설포라판 및 글루코시놀레이트가 포함되어 있습니다.

3.케일

위의 두 가지 야채 외에도 케일은 빈혈 예방에 도움이 되는 또 다른 야채입니다. 시금치와 마찬가지로 케일 1인분에는 1밀리그램의 철분이 들어 있습니다. 흥미롭게도 케일은 많은 섬유질, 항산화제, 칼슘, 비타민 C와 K, 그리고 건강 문제를 예방하는 데 도움이 되는 다양한 기타 영양소를 함유하고 있습니다.

케일의 항산화제는 신체가 원치 않는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 자유 라디칼로 알려진 이러한 독소는 불안정한 분자입니다. 몸에 너무 많이 축적되면 이러한 자유 라디칼이 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 이것은 염증 및 질병과 같은 건강 문제로 이어집니다.

또한 읽기: 여성이 남성보다 빈혈에 더 취약한 이유는 무엇입니까?

케일은 또한 심장 건강에 좋은 칼륨이 풍부합니다. 의 전문가들에 따르면 미국 심장 협회 (AHA), 칼륨 섭취를 늘리고 추가된 소금이나 나트륨 섭취를 줄이면 고혈압과 심혈관 질환을 줄일 수 있습니다.

빈혈 예방에 도움이 되는 음식이나 채소에 대해 더 알고 싶으십니까? 아니면 다른 건강 문제가 있습니까? 신청서를 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?



참조:
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 케일의 건강상의 이점은 무엇입니까?
헬스라인. Accessed 2020. 철분이 풍부한 12가지 건강 식품