심리 치료로 수면 장애를 없앨 수 있습니까?
, 자카르타 - 수면 장애는 정기적으로 잘 자는 능력에 영향을 미치는 상태입니다. 이 상태는 건강 문제, 스트레스 장애 또는 기타 정신 건강 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 공황 발작, 악몽 또는 정신병과 같은 문제가 있기 때문에 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 치료는 심리 치료가 있는 심리학자의 도움을 받아야 합니다.
수면 장애가 있는 경우 행동과 생활 방식을 변경하여 양질의 수면을 취할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 그러나 치료에는 일반적으로 의료 및 생활 습관 변화의 조합이 포함됩니다.
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심리 치료로 수면 장애 극복하기
정신 장애로 인한 수면 장애를 극복하는 방법은 물론 직면한 심리적 문제를 치료하는 것입니다. 정신 장애가 해결되면 수면 장애가 저절로 줄어들거나 사라질 수 있습니다. 그래야 수면의 질이 좋아진다.
심리적인 요인으로 인해 수면장애를 겪고 계신 분들은 시간을 내어 어플리케이션을 통해 의료 전문가나 심리학자와 상담을 해보는 것이 필요합니다 당면한 문제에 대해. 일반적으로 인지 행동 요법이나 약물 요법 중 하나를 받게 됩니다.
특정 약물은 수면 장애가 있는 사람들에게 걸리는 시간을 단축시키는 것으로 나타났습니다. 수면 장애에 대한 인지 행동 요법도 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 행동 치료는 보다 긍정적이고 현실적인 사고 과정을 장려하는 것을 목표로 합니다.
인지 치료를 받으면 좋은 수면 습관, 즉 밤에 양질의 수면을 취하고 수면 중 방해가 사라집니다. 또한 잠자기 전에 몸과 마음의 긴장을 풀기 위해 시도할 수 있는 다양한 이완 요법과 스트레스 감소 방법이 있습니다. 예를 들어, 점진적 근육 이완(오디오 녹음 포함), 심호흡 기술, 명상 및 바이오피드백.
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라이프스타일 변화와 결합
생활 방식 조정은 특히 의학적 치료와 함께 수행되는 경우 수면의 질 개선에 영향을 줄 수 있습니다. 다음 사항도 고려해야 합니다.
- 식단에 더 많은 야채와 생선을 포함하고 설탕 섭취를 줄이십시오.
- 몸을 규칙적으로 운동하고 스트레칭하십시오.
- 규칙적인 수면 일정을 만들고 지키십시오.
- 자기 전에 물을 마신다.
- 특히 오후나 저녁에 카페인 섭취를 제한하십시오.
- 담배와 술의 사용을 줄입니다.
- 자기 전에 저탄수화물 식사를 하십시오.
- 의사의 권고에 따라 건강한 체중을 유지하십시오.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 수면의 질이 크게 향상됩니다.
수면 장애를 진단하는 방법으로 의사는 먼저 신체 검사를 수행하고 증상 및 병력에 대한 정보를 수집합니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 검사를 받게 됩니다.
- 수면다원검사(PSG): 이 실험실 수면 연구는 산소 수치, 신체 움직임 및 뇌파를 평가하여 수면 장애가 어떻게 발생하는지 확인합니다.
- 뇌파(EEG): 이 검사는 뇌의 전기적 활동을 평가하고 수면 활동과 관련된 잠재적인 문제를 감지합니다.
- 다중 수면 잠복기 테스트: 이 낮잠 연구는 기면증 진단을 돕기 위해 야간 수면다원검사와 함께 사용됩니다. 이 검사는 수면 장애에 대한 적절한 치료법을 결정하는 데 중요합니다.
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수면 장애의 영향은 너무 불안해서 빠른 회복이 필사적일 수 있습니다. 불행히도 장기간의 경우 치유되는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 치료 계획을 고수하고 의사와 정기적으로 의사 소통하면 더 나은 수면 방법을 찾을 수 있습니다.
