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자카르타 – 플랭크는 점점 더 인기 있고 수요가 많은 스포츠 유형 중 하나입니다. 그 이유는 이 스포츠 하나가 매우 간단하지만 엄청난 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 정기적으로 플랭크를 하면 납작한 배를 만들고 균형 잡힌 몸매를 유지하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

플랭크를 하는 것은 실제로 거의 비슷합니다. 팔굽혀펴기 , 즉 손바닥과 발가락을 지지대로 몸의 무게를 두는 것입니다. 플랭크에서는 몇 초, 몇 분 동안 그 자세를 유지해야 합니다.

그러나 지금까지 이 스포츠에 대한 잘못된 가정이 있습니다. 많은 사람들은 그러한 자세를 오래 유지할수록 더 많은 이점을 얻을 수 있다고 믿습니다. 그러나 이 가정은 완전히 사실이 아닙니다.

캐나다 워털루 대학의 스튜어트 맥길(Stuart McGill) 교수는 플랭크 자세를 10초 동안 유지하는 것이 이상적이라고 말했습니다. 즉, 플랭크는 휴식 없이 몇 분 동안 수행할 필요가 전혀 없습니다.

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사실, 플랭크가 길수록 더 많은 이점을 얻을 수 있다는 가정은 입증할 수 없습니다. 강한 복근을 얻으려면 플랭크 자세를 10초간 유지하는 것이 좋습니다. 잠시 쉬었다가 다시 10초 동안 플랭크 자세를 하고 여러 번 반복합니다.

오랫동안 플랭크 자세를 유지하도록 강요하면 실제로 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 그 이유는 플랭크 자세를 유지하면 몸의 근육이 피로해지기 때문입니다. 너무 오래 하면 실제로 허리에 가해지는 압력이 증가할 수 있습니다. 즉, 척추에 문제가 생길 위험도 높아집니다.

플랭크 자세를 10초 동안 유지하는 것이 충분하지 않다면 시간이 지남에 따라 20~30초로 늘릴 수 있습니다. 신체가 더 쉽게 적응할 수 있도록 이 시간을 점차 늘려서 부상의 위험을 피할 수 있습니다. 음, 이러한 효과를 피하려면 특히 플랭크를 할 때 신체의 능력을 확실히 알아야 합니다.

특히 특정 질병의 병력이 있는 경우. 이 플랭크 운동에 경험이 있는 강사나 코치의 도움을 받는 것이 좋습니다.

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계획을 세울 때 흔히 저지르는 실수

판자 깔기 일명 플랭크 운동을 하는 것은 사실 부주의하게 할 수 없습니다. 최대의 효과를 얻으려면 몸의 위치가 올바른지 확인해야 합니다. 대부분의 사람들은 플랭크를 할 때 자신도 모르게 실수를 했을 수 있습니다. 결과적으로 부상과 요통의 위험이 증가합니다.

가장 흔한 실수는 너무 높거나 너무 낮은 등의 위치입니다. 따라서 이 위치는 실제로 등을 구부립니다. 올바른 플랭크 자세는 등을 곧게 펴는 것입니다. 또한 몸을 쉽게 피로하게 하고 아프게 할 수 있는 팔과 등에 체중이 집중되는 것을 피하십시오.

등 자세 외에도 엉덩이를 낮추는 것도 플랭크에서 흔히 저지르는 실수다. 근육과 배가 뻣뻣해지기 시작하면 몸을 다시 편안하게 만들 수 있습니다. 그 중 하나는 엉덩이를 낮추는 것입니다. 사실, 이것은 실제로 복부 근육에 대한 플랭크의 이점을 제거할 수 있습니다.

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