다이어트가 여드름을 극복하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 여기에 증거가 있습니다.

자카르타 - 여드름은 가장 흔한 피부 문제입니다. 인도네시아뿐만 아니라 이 여드름 문제는 더 이상 전 세계 여러 나라에서 낯선 일이 아닙니다. 이 상태는 대개 12세에서 24세 사이인 사춘기에 시작됩니다. 여드름은 지성 피부와 병변의 출현을 유발할 수 있습니다. 증상은 경증에서 중등도까지 다양하며 일상 활동에 영향을 미칩니다.

여드름은 호르몬 불균형이 있을 때 재발할 수 있기 때문에 지금까지 여드름을 완전히 치료할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 시장에는 효과를 줄이는 데 도움이 되는 많은 항여드름 약물과 크림이 있습니다. 불행히도 생활 방식의 변화가 여드름의 발생을 줄이고 특히 식단을 개선할 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

다이어트가 여드름에 어떻게 도움이 되나요?

여드름 문제를 포함하여 피부 건강에 영향을 미치는 것 중 하나는 식단입니다. 혈당 수치를 다른 음식보다 빠르게 높이는 음식이 있다는 것을 알아야 합니다. 그 결과 체내에서 인슐린이 분비됩니다. 혈액 내 과도한 인슐린은 기름샘이 더 많은 기름을 생성하게 하고 여드름의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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인슐린 스파이크를 유발하는 음식에는 흰 쌀, 흰 빵, 설탕, 스파게티 등이 있습니다. 인슐린 생산을 증가시키는 효과 때문에 이러한 식품은 고혈당 탄수화물로 간주됩니다. 즉, 이러한 유형의 음식은 단순 설탕으로 만들어집니다.

초콜릿은 또한 얼굴의 여드름 상태를 악화시키는 것으로 알려져 있지만 모든 사람에게 영향을 미치는 것은 아닙니다. 적어도 이것은 에 발표된 연구에 명시된 것입니다 임상 및 미용 피부과 저널 2014년.

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그렇다면 여드름 극복에 도움이 되는 음식은?

복합 탄수화물로 만든 저혈당 식단을 섭취하면 여드름 발병 위험이 줄어듭니다. 복합 탄수화물은 전곡, 콩류, 익히지 않은 과일 및 채소와 같은 식품에서 발견됩니다. 미네랄 아연, 비타민 A, 비타민 E 및 항산화제가 함유된 식품도 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 유익한 것으로 간주됩니다.

글쎄요, 에 발표된 연구 미국 피부과학회지 2007년에는 12주 동안 저혈당, 고단백 식단을 따르면 여드름이 크게 줄어들고 체중 감소에 도움이 된다고 설명되었습니다.

그런 다음 에 발표된 또 다른 연구 피부 및 안구 독성학 저널 2013년에는 체내 비타민 A와 E의 수치가 낮을수록 여드름 상태가 악화될 수 있다고 밝혔습니다. 한편, 피부 관리에서 오메가-3와 함께 항산화제의 역할은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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2008년 Lipid in Health and Disease에 발표된 연구에 따르면 오메가-3와 항산화 보조제를 정기적으로 섭취한 사람들은 여드름 성장이 감소한 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 이러한 소비는 정신 건강 개선에도 도움이 됩니다. 그 이유는 여드름이 그것을 경험하는 사람들에게 정서적 스트레스의 출현을 유발할 수 있기 때문입니다.

그러나 올바르게 사용하려면 먼저 의사에게 권장 사항에 대해 문의하는 것이 좋습니다. 더 쉽게하기 위해 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다. 언제 어디서나 의사에게 직접 물어보세요.

참조:
Caperton, Caroline, MD, MSPH., et al. 2014. 2020년에 접속. 심상성 여드름의 병력이 있는 대상에서 초콜릿 섭취의 효과를 평가하는 이중 맹검, 위약 대조 연구. 임상 및 미용 피부과 저널 7(5): 19-23.
Ozugus, P., et al. 2014. Accessed 2020. 심상성 여드름의 중증도에 따른 혈청 비타민 A 및 E 및 아연 수치 평가. 피부 및 안구 독성학 저널 33(2): 99-102.
Smith, R.N., et al. 2007. 2020년에 접속. 심상성 여드름과 관련된 생화학적 매개변수에 대한 고단백, 저혈당 부하식이 요법과 기존 고혈당 부하식이 요법의 효과: 무작위, 조사자 마스크, 대조 시험. 미국 피부과학회지 57(2): 247-256.
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