출산 후 올바른 음식을 선택하는 4가지 방법
“산후 식단 계획이 중요합니다. 목표는 회복 속도를 높이고 모유 수유 과정을 원활하게 하는 것입니다. 이것은 하기 어렵게 들릴 수 있습니다. 하지만 출산 후 다이어트를 하려면 정말 간단한 팁만 있으면 된다”고 말했다.
, 자카르타 – 산모는 출산 후 섭취하는 음식과 음료에 주의를 기울여야 합니다. 그 이유는 영양섭취가 회복을 빠르게 하고 모유수유를 시작하는데 중요한 일이기 때문입니다. 출산 과정을 거치면서 산모의 몸은 많은 에너지를 잃게 되므로 이를 대체하기 위해 영양가가 높은 음식을 섭취해야 합니다.
게다가 산모는 산후의 어린 시절부터 신생아를 돌보는 일, 산모가 하루 종일 체력을 유지하도록 강요하는 기타 활동에 이르기까지 여전히 많은 일을 처리해야 합니다. 따라서 산모는 건강한 음식을 통한 에너지 섭취가 필요합니다. 그렇다면 출산 후 음식은 어떻게 선택해야 할까요?
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출산 후 수유 준비
임신 중에 산모는 식이 요법이나 건강한 식습관을 겪을 수 있습니다. 임신을 유지하는 것을 목표로 합니다. 음, 이전에 적용되었던 식단은 출산 후에도 계속하는 것이 좋습니다. 산모의 경우 다이어트를 계획할 때 다음과 같은 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.
1. 복합 탄수화물 함유
산모가 출산 직후 섭취해야 하는 영양소 중 하나는 복합탄수화물이다. 복합 탄수화물은 단순 탄수화물보다 신체가 소화하는 데 더 오래 걸리므로 어머니는 더 오래 지속되는 에너지를 갖게 됩니다. 또한 복합 탄수화물을 함유한 음식은 위가 더 오래 포만감을 느끼게 할 수 있습니다.
이러한 유형의 탄수화물을 함유한 최고의 식품은 통곡물 빵과 시리얼입니다. 사실, 이러한 유형의 식품에는 신체에 필요한 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다.
2. 고단백
탄수화물 외에도 단백질은 출산 후 주요 식단에 들어가야합니다. 이 영양소는 출산 중 손상될 수 있는 조직을 대체하는 데 필요합니다. 단백질은 또한 신체의 에너지를 증가시키는 역할을 하여 산모가 더 활기차게 합니다.
고단백 식품의 종류는 우유, 계란, 요구르트, 살코기, 말린 완두콩, 콩입니다. 어머니의 몸이 건강하고 아기를 돌볼 준비가 된 상태를 유지할 수 있도록 식사 접시에 단백질 식품이 있는지 확인하십시오.
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3. 충분한 물 필요
출산 후 다음 단계는 모성 초기입니다. 그 때 엄마는 아기에게 모유(ASI)를 주기 시작합니다. 이러한 이유로 모유 수유가 원활하게 진행되도록 건강한 신체를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
한 가지 방법은 엄마가 탈수증을 일으키지 않도록 물을 많이 섭취하는 것입니다. 그 이유는 출산 후 탈수로 몸이 허약해지고 쉽게 피로해지며 하루 종일 졸리기 때문입니다. 또한, 이 상태는 다른 건강 문제를 유발할 수도 있으므로 피해야 합니다. 모유 수유 중에 어머니는 더 많은 수분을 필요로 합니다. 하루에 약 13잔의 물을 마십니다.
4. 적게 자주 먹자
출산 후 식사 요령 중 하나는 소량이지만 자주 먹는 것입니다. 엄마가 하루에 세 번 많은 양을 먹는 데 익숙하다면 패턴을 바꾸십시오. 예를 들어, 하루에 5번 적게 먹는 양을 조절합니다. 이 패턴은 몸을 더 활기차게 만들고 어머니가 너무 오래 걸릴 수 있는 식사 시간의 중간에 허약함을 느끼는 것을 방지하는 데 효과적이라고 합니다.
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어머니가 장기간 쇠약 증상을 경험하면 즉시 병원에 가서 의료 도움을 받아야 합니다. 더 쉽게 하기 위해 앱으로 방문 가능한 병원 목록을 찾아보세요 . 어머니는 또한 이 응용 프로그램을 통해 의사와 약속을 잡을 수 있습니다. 다운로드 여기 !
