마요네즈 다이어트에서 피해야 할 음식들
, 자카르타 – 다이어트 방법에 대해 이야기하면 일반적으로 피해야 할 음식 선택이 많기 때문에 따르기 어려울 것입니다. 그러나 다이어트 마요네즈는 그렇지 않습니다. 이 다이어트 방법은 장기적으로 할 수 있는 체중 감량이며, 심지어는 생활 방식으로도 사용할 수 있습니다.
마요네즈 다이어트는 특정 음식을 금지하는 대신 체중 감량을 지원하는 건강한 습관으로 건강에 해로운 생활 습관을 바꾸는 데 중점을 둡니다. 메이요 클리닉 다이어트는 미국 최고의 병원 시스템 중 하나인 메이요 클리닉의 체중 감량 전문가 팀이 만든 장기 체중 관리 프로그램입니다.
마요네즈 다이어트는 어떤 음식도 완전히 금지된 메이요 클리닉 균형 식품 피라미드를 기반으로 합니다. 이 프로그램은 참가자들에게 더 나은 음식 선택, 음식 분량 추정, 규칙적인 신체 활동 참여 방법을 가르치는 데 중점을 둡니다.
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건강한 마요네즈 다이어트 체중 피라미드
체중 감량에 있어 마요네즈 다이어트가 작동하는 방식은 칼로리나 지방을 계산하는 것이 아닙니다. 대조적으로, 마요네즈 다이어트는 참가자들이 현명한 부분과 음식 선택을 하도록 안내하는 건강한 체중 피라미드를 가지고 있습니다.
따라서 피라미드의 맨 아래에 있는 유형의 음식을 더 많이 먹고 피라미드의 맨 위에 있는 유형의 음식은 적게 먹습니다. 결과적으로 체중을 줄일 수 있는 건강하고 저칼로리 음식으로 가득 차게 될 수 있습니다.
- 피라미드의 기초: 과일과 채소
이 카테고리의 음식을 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 그러나 시럽이나 설탕을 첨가하지 마십시오. 과일과 야채는 포만감을 더 오래 유지할 수 있는 영양 밀도가 높고 칼로리가 낮고 섬유질이 많은 식품입니다.
- 피라미드의 1부: 탄수화물
피라미드의 이 부분에 대해서는 현미, 퀴노아 및 오트밀 .
통곡물은 섬유질과 비타민 B로 신체의 에너지 순환을 돕고 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 흰 빵과 흰 쌀과 같이 흰 밀가루와 정제 설탕이 포함된 음식을 피하십시오.
- 피라미드의 중심: 저지방 단백질 및 유제품
몸은 단백질과 유제품을 천천히 소화하여 식사 사이의 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 종종 근육 형성 식품으로 생각되지만 실제로는 또 다른 중요한 역할을 합니다.
단백질, 섬유질, 엽산 및 철분을 함유한 견과류는 풍부한 에너지원이며 연어와 같은 생선은 심장과 뇌 건강을 촉진하는 오메가-3 지방산과 필수 지방의 좋은 공급원입니다.
- 피라미드의 다음 부분: 건강한 지방
지방은 수를 제한해야 하는 피라미드의 일부이지만 식단에 이러한 영양소가 여전히 필요합니다. 단백질과 마찬가지로 지방도 몸에서 천천히 소화됩니다. 따라서 다이어트 메뉴에 약간의 지방 섭취를 포함하면 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 피라미드 꼭대기: 단 음식
마요네즈 다이어트는 여전히 단 음식을 먹을 수 있게 해주지만 실제로는 하루에 75칼로리로 제한해야 합니다. 천연 설탕을 함유한 과일은 지방과 칼로리를 추가하지 않고 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 충족시킬 수 있음을 기억하십시오.
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마요네즈 식단에서 제한해야 하는 음식
그래서 마요네즈 다이어트에서 완전히 피해야 할 음식은 없지만, 섭취를 제한해야 하는 음식이 있습니다. 다음 식품은 마요네즈 식단에서 제한해야 합니다.
- 시럽이 첨가된 과일 통조림, 120밀리리터 이상의 100% 과일 주스, 100% 과일이 아닌 주스 제품과 같은 과일.
- 야채: 옥수수, 감자와 같은 탄수화물 야채.
- 탄수화물: 흰 빵과 파스타와 같은 흰 밀가루와 흰 설탕과 같은 정제 설탕.
- 단백질: 갈은 쇠고기와 소시지와 같이 포화 지방이 많은 고기.
- 풀 크림 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품.
- 지방: 달걀 노른자, 버터, 코코넛 오일, 붉은 고기와 같은 포화 지방과 많은 가공 식품에서 발견되는 트랜스 지방.
- 단 음식: 사탕, 패스트리, 비스킷, 케이크 또는 알코올 음료에서 하루 75칼로리 이상.
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마요네즈 다이어트를 하려면 제한해야 하는 음식입니다. 앱을 통해 다이어트를 하고 싶다면 먼저 의사와 상의할 수도 있습니다. . 어서 해봐요, 다운로드 지금 바로.
