운동 후 발뒤꿈치 통증, 이를 극복하는 방법은 다음과 같습니다.

자카르타 - 운동은 신체에 수많은 이점을 가져다줍니다. 쉽고 저렴하고 건강합니다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 달리기도 그 중 하나다. 그러나 달리기 후 발뒤꿈치 통증은 흔한 건강 문제이기 때문에 주의해야 합니다.

자전거 타기와 걷기 외에도 달리기는 가장 인기 있는 스포츠 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고, 그 후에 발 뒤꿈치가 아플 수 있으며 일반적으로 이 상태는 족저 근막염 장애, 부적절한 운동 패턴 또는 발 구조의 장애와 관련이 있습니다.

족저근막염은 발바닥을 따라 내려가는 두꺼운 인대인 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 일반적으로 이 상태는 발뒤꿈치 통증과 작열감을 유발하며 아침에 악화됩니다.

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운동 후 발뒤꿈치 통증 극복하기

그러나 운동 후 발뒤꿈치 통증을 치료할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법이 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 빨리 치료하면 통증이 빨리 사라지므로 증상이 느껴지면 빨리 치료를 받으십시오. 방법은 다음과 같습니다.

운동 후 몸, 특히 다리를 쉬십시오. 증상이 완전히 사라질 때까지 잠시 동안 달리기나 통증을 유발할 수 있는 다른 활동을 쉬십시오. 통증 완화를 위해 다리와 종아리를 부드럽게 스트레칭하고 하루에 2~3회 강화 운동을 합니다.

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통증과 염증을 줄이려면 며칠마다 20분 동안 발뒤꿈치와 주변 부위에 냉찜질을 하십시오. 약국에서 구입할 수 있는 항염증제를 복용할 수도 있습니다. 약국에 갈 시간이 없으시다면 어플을 통해 약을 구매하시면 됩니다 .

신발에 힐 패드를 사용하면 걷거나 활동을 할 때 더 편안해질 수 있습니다. 또한 보조기 장치를 사용하여 안정성을 개선하고 근육의 균형을 개선할 뿐만 아니라 발이 너무 많이 움직이거나 잘못된 방향으로 움직이는 것을 방지할 수 있습니다.

맨발은 발뒤꿈치 부분의 스트레스와 긴장을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오. 집에 있더라도 가능한 한 신발을 신으십시오. 자고 싶을 때 부목을 사용하면 다리를 펴고 올바른 위치에 고정하는 데 도움이 되므로 쉴 때 편안함을 방해하지 않습니다.

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그렇다면 운동을 다시 하고 싶을 때 발뒤꿈치 통증이 재발하지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 몇 가지 방법입니다.

패턴을 변경합니다. 달릴 때 발이 처음 지면에 닿는 부분에 주의하십시오. 대부분의 사람들은 발뒤꿈치 통증을 유발할 수 있는 뒷발로 달립니다. 긴장을 줄이기 위해 달릴 때 발의 중간이나 앞쪽을 사용하십시오.
운동 전후 스트레칭. 각 운동 전후에 간단한 스트레칭을 수행하여 다리, 발목 및 종아리 근육을 이완하십시오.
이상적인 체중을 유지하고, 과체중은 특히 달리기를 할 때 하체, 특히 무릎, 발목, 발뒤꿈치에 너무 많은 스트레스를 주기 때문입니다.
편안한 운동화 착용 발 뒤꿈치 통증 및 기타 발 부상을 예방합니다.