사례가 증가하고 있습니다. 코로나 바이러스에 대한 면역 체계를 강화하는 8 가지 방법이 있습니다.
자카르타 - 목요일(26/3), 정부의 COVID-19 대변인 Achmad Yurianto는 인도네시아의 코로나 바이러스에 감염된 총 양성 환자 수가 893명에 이르렀다고 말했습니다. 나날이 우리 나라의 코로나바이러스 확진자가 계속 늘어나고 있습니다. 그러나 당황하지 말고 계속 경계를 강화해야 합니다.
코로나 바이러스 공격을 방지하기 위해 우리가 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 그 중 하나는 면역 체계 또는 면역 체계를 증가시키는 것입니다. 인도네시아 보건부 장관 Terawan Agus Putranto는 대중에게 면역 체계를 유지하고 강화할 것을 계속해서 상기시킵니다.
문제는 COVID-19를 피하기 위해 면역 체계를 강화하는 방법입니다. 다음은 몇 가지 할 수 있는 작업입니다.
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1. 충분한 휴식을 취하세요
양질의 수면은 면역 체계를 강화하는 가장 간단한 방법입니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 성인은 하루에 최소 7~9시간의 수면이 필요합니다.
충분한 수면이 없으면 신체는 많은 양의 사이토카인을 생성할 수 없음을 기억하십시오. 실제로, 사이토카인은 면역 반응을 효과적으로 생성하는 감염 및 염증과 싸우는 단백질 유형입니다. 음, 이 사이토카인은 수면 중에 생성되고 방출됩니다.
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적절한 휴식은 또한 신체의 T 세포 생성을 촉진할 수 있습니다. T 세포는 바이러스에 대한 면역 체계에서 중요한 역할을 하는 면역 세포 그룹입니다. T 세포는 바이러스 운반 세포를 공격하고 파괴합니다. 또한 양질의 수면은 질병의 위협에 대한 면역 체계의 반응을 증가시킬 수 있습니다.
정말 늦게까지 머물고 싶습니까? 약화 된 면역 체계가 위험에 처해 있습니다.
2. 규칙적인 운동
코로나 바이러스와 싸우기 위해 면역 체계를 강화하는 방법은 운동을 통해서도 가능합니다. 운동의 이점은 매우 다양하며 그 중 하나는 면역 체계를 증가시킬 수 있습니다. 믿지 마세요? National Institutes of Health - Medlineplus의 전문가에 따르면 운동은 항체와 백혈구의 성능을 자극할 수 있습니다. 백혈구는 다양한 질병과 싸우는 면역 세포입니다.
운동을 통해서도 백혈구가 더 빨리 순환할 수 있습니다. 결과적으로 이러한 세포는 질병을 조기에 발견할 수 있습니다. 흥미롭게도 운동은 폐와 호흡기에서 박테리아를 제거하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 이 상태는 독감이나 다른 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
강도는 어떻습니까? 세계보건기구(WHO)의 권고에 따르면 신체 활동 및 성인, 성인(18-64세)은 일주일에 중등도 유산소 신체 활동을 150분 이상 수행해야 합니다. 그것은 또한 일주일에 75분의 고강도 유산소 신체 활동이 될 수 있습니다.
3. 균형 잡힌 영양 식품
균형 잡힌 영양은 영양소를 신체의 필요에 따라 종류와 양으로 함유한 매일의 음식을 배열하는 것입니다. 이것은 영양 문제를 예방하기 위해 정상 체중을 유지하기 위해 음식의 다양성, 신체 활동, 깨끗한 생활 행동의 원칙에주의를 기울이고 정기적으로 체중을 모니터링함으로써 이루어집니다.
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4. 면역 체계 지원 식품
면역 체계를 강화하는 방법은 면역 체계에 좋은 음식을 통해서도 할 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리와 시금치. 브로콜리는 섬유질, 항산화제, 비타민 A, C 및 E가 풍부합니다. 이 영양소는 신체의 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
시금치는 거의 동일합니다. 이 녹색 채소는 항산화제, 베타 카로틴, 비타민 C 및 비타민 A가 풍부합니다. 이러한 영양소는 면역 체계를 강화하는 데에도 필요합니다.
시금치와 브로콜리 외에도 우리가 섭취할 수 있는 다른 음식이 있습니다. 예를 들어, 마늘, 심황, 과일(오렌지, 레몬, 키위, 딸기, 구아바, 파파야), 해산물(생선, 조개, 굴), 요구르트.
5. 피하거나 담배를 피우지 마십시오
니코틴이든 전자담배이든, 수동 및 능동 흡연자 모두 니코틴에 노출되면 면역 체계에 매우 해롭습니다. 니코틴은 B 세포 항체의 형성과 T 세포(신체 면역계의 세포 그룹)의 항원 반응을 감소시키는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 증가시킬 수 있습니다.
글쎄, 당신은 이미 COVID-19를 유발하는 코로나 바이러스를 막기 위해 면역 체계를 강화하는 방법을 알고 있습니다. 어떻게, 그것을 시도하는 데 관심이 있습니까?
6. 알코올 섭취 제한
알코올이 체내에서 코로나 바이러스를 죽일 수 있다고 누가 말했습니까? 그것은 단지 소문이나 사기라는 것을 기억하십시오. 알코올은 실제로 코로나 바이러스를 죽일 수 있지만 신체 내부가 아니라 무생물의 표면에 있습니다.
과도한 알코올 섭취는 특히 COVID-19 대유행 중에 역효과를 낼 수 있습니다. 신체의 과도한 알코올 농도는 면역 체계에 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오. 따라서 과도한 알코올 섭취를 제한하거나 피하십시오.
7. 스트레스를 잘 관리하라
면역 체계를 강화하는 방법도 이러한 팁을 통해 얻을 수 있습니다. 스트레스는 신체가 호르몬 코르티솔을 계속 생산하도록 유발할 수 있음을 기억하십시오. 신체의 호르몬 코르티솔 수치가 높으면 면역 체계가 약화될 수 있습니다. 그러므로 스트레스가 닥쳤을 때 그것을 잘 관리하려고 노력하십시오.
취미 생활을 하거나, 적극적으로 사교 활동을 하거나, 이완 기법을 사용하거나, 운동을 하는 데 시간을 할애할 수 있습니다. 실수하지 마세요. 운동도 스트레스 호르몬의 분비를 늦출 수 있습니다.
허브 및 보조제 고려
일부 허브 제품과 보충제는 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 허브와 보충제는 다른 의약품과 상호 작용할 수 있습니다. 따라서 약을 복용 중인 분들은 보충제나 허브를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
40세 이상 황색등
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 최신 코로나바이러스인 SARS-CoV-2의 공격에 특히 취약한 두 그룹이 있습니다. 첫째, 심장, 당뇨병, 폐와 같은 만성 질환이 있는 사람. 둘째, 고령자 범주에 속하는 사람들. 이유가 뭐야?
이곳의 노인들은 면역 체계와 밀접한 관련이 있습니다. 간단히 말해서, 나이가 들수록 면역 체계가 더 많이 침식됩니다.
사람의 면역 체계는 예상보다 빨리 쇠퇴할 수도 있습니다. 물론 이것은 다양한 요인에 의해 발생합니다. 사람이 40세가 넘으면 노화된 면역 체계가 점점 질병을 물리칠 수 없게 됩니다.
면역 체계는 이미 공격한 질병에 대해서만 방어할 수 있습니다. 예를 들어, 오스트리아의 연구에 따르면 항파상풍 효과는 40세부터 감소합니다. 60세에도 예방접종을 받은 사람의 16%가 더 이상 보호받지 못합니다.
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영국 런던 임페리얼 칼리지(Imperial College)의 전문가들에 따르면, 65세 이후에 새로운 감염과 싸우는 데 필요한 다양한 유형의 세포가 없는 것은 세포의 질이 저하되었기 때문입니다.
예를 들어 여기에서 세포는 순진한 T-세포(면역 세포 그룹)입니다. 일반적으로 이 세포는 감염을 발견하면 돌아다니며 경고합니다. 그러나 세포가 노화됨에 따라 점점 더 적은 수의 세포가 형성됩니다. 어때요?
글쎄, 이것은 그들이 발달하는 흉골(흉선) 뒤에 있는 작은 땀샘이 축소되었기 때문입니다. 이것은 신체의 면역 체계를 감소시키는 것입니다. 요컨대, 특히 현재 풍토병인 코로나 바이러스와 같은 새로운 바이러스에 직면하면 면역 체계가 비효율적이 됩니다.
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