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자카르타 - 임신 중에는 준비해야 할 것이 많다. 그 중 하나는 뱃속에 있는 엄마와 아기가 필요로 하는 영양 요구와 영양소를 충족시키는 것입니다. 자궁에서 아기의 발달을 돕는 것 외에도 야채와 과일의 섭취는 실제로 임산부의 섬유소 요구를 충족시킬 수 있습니다. 이것은 산모가 배변 활동이나 변비를 겪는 것을 방지할 수 있습니다.

임산부에게 변비를 경험하는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 특히 임신이 두 번째 삼 분기에서 세 번째 삼 분기에 들어간 경우. 이것은 임신 중에 산모의 프로게스테론 호르몬이 증가하기 때문에 발생합니다. 호르몬 프로게스테론은 장이 더 천천히 작동하는 방식에 영향을 줍니다.

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임산부의 변비 위험을 증가시킬 수 있는 다음과 같은 다른 원인을 알아야 합니다.

1. 확대된 자궁

재태 연령이 증가함에 따라 당연히 자궁과 뱃속의 아기가 커집니다. 이 상태는 장과 직장을 우울하게 만들어 대변 배설 과정을 방해합니다.

2. 물 소비 감소

바람직하게는 임산부는 매일 물을 필요로 합니다. 물을 많이 섭취하면 실제로 엄마가 탈수와 변비 상태를 피할 수 있습니다. 사람이 탈수되면 대변이 딱딱해집니다.

또한 매일 필요한 물을 충족시키는 것은 자궁에 있는 아기의 양수에 좋은 영향을 미칩니다. 충분한 물을 섭취하면 자궁의 양수 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 이것은 자궁에서 아기의 발달을 지원하는 데 확실히 좋습니다. 임산부는 매일 12~13잔의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 섬유소가 함유된 식품 섭취 감소

산모가 임신 중일 때는 식단에 주의하세요. 잘못된 식단은 산모가 배변이나 변비에 어려움을 겪도록 만듭니다. 섬유질이 함유된 영양소와 영양소의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 임산부는 변비 문제를 피하고 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

변비를 피할 뿐만 아니라 섬유질이 함유된 음식을 섭취하면 임신 중 산모의 체중 안정성을 유지하고 심장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리기 위해 과일과 야채 샐러드를 낮 동안 간식으로 섭취하십시오.

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4. 운동 부족

임산부는 운동을 못한다고 누가 말했습니까? 사실 임산부에게는 운동이 필요합니다. 임산부는 규칙적으로 운동할 때 많은 이점을 느낄 수 있습니다.

운동은 몸살을 피하는 것 외에도 소화기 건강을 유지하여 임산부가 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 임신운동, 요가 등 산모가 임신했을 때 할 수 있는 운동은 많다. 일주일에 3번, 각 운동 세션에 20~30분씩 운동하십시오.

5. 스트레스

임신 중에는 스트레스를 피하는 것이 가장 좋습니다. 자궁 내 태아의 발달에 부정적인 영향을 미치는 것 외에도 스트레스 조건은 임산부의 건강을 방해합니다. 그 중 하나는 산모가 변비를 경험하게 하는 소화 장애입니다.

임신했을 때 긍정적인 태도를 유지하도록 노력하십시오. 긍정적인 생각을 확장하고 휴식은 어머니가 스트레스를 피하기 위해 할 수 있는 한 가지 방법입니다.

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