어린이에게 꼭 필요한 영양가 있는 식품 4가지

, 자카르타 – 성장과 발달을 지원하기 위해 어린이의 영양 섭취에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 어린이가 섭취해야 하는 영양은 기본적으로 성인의 영양과 동일합니다. 모든 사람은 비타민, 미네랄, 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 동일한 유형의 영양소가 필요합니다.

그러나 아이들은 각기 다른 양의 특정 영양소가 필요합니다. 그렇다면 아기의 성장과 발달을 격려하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 다음은 매일 아기의 영양을 완성하는 영양가 있는 음식입니다.

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  1. 단백질 식품

인용 메이요 클리닉 단백질은 아이의 몸이 세포를 만들고, 음식을 에너지로 분해하고, 감염과 싸우고, 몸 전체에 산소가 순환하도록 도와줍니다. 높은 수준의 단백질을 함유한 식품의 예는 다음과 같습니다.

  • 붉은 고기;

  • 가금류;

  • 생선;

  • 계란;

  • 견과류;

  • 우유 또는 유제품.

  1. 탄수화물을 함유한 식품

탄수화물은 종종 칼로리에 가장 큰 기여를 합니다. 사실, 탄수화물은 신체의 가장 중요한 에너지원입니다. 이러한 영양소는 어린이의 신체가 지방과 단백질을 처리하고 조직을 만들고 복구하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 설탕, 전분 및 섬유질과 같은 여러 가지 형태로 제공됩니다. 섬유질 형태의 탄수화물은 어린이에게 좋은 선택입니다. 고탄수화물을 함유한 식품의 예:

  • 빵;

  • 시리얼;

  • 쌀;

  • 비스킷;

  • 파스타;

  • 감자.

  1. 비만 식품

인용 부모 지방은 어린이의 몸에 쉽게 저장되기 때문에 어린이에게 좋은 에너지원입니다. 지방은 신체가 필요한 다른 영양소를 사용하는 데 중요합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 전유 제품;

  • 고기;

  • 생선;

  • 견과류.

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  1. 고칼슘 식품

칼슘은 어린이의 건강한 뼈와 치아 형성을 돕는 데 중요합니다. 칼슘은 또한 신경, 근육 및 심장 기능에 큰 이점이 있습니다. 칼슘이 많이 함유된 식품은 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 우유;

  • 치즈;

  • 요거트;

  • 달걀 노른자;

  • 브로콜리;

  • 시금치;

  • 알다.

주의를 기울이면 위의 음식의 예는 쉽게 구할 수 있고 매일 먹어도 되는 음식의 종류입니다. 아이들에게 영양가 있는 음식을 주는 것은 생각보다 어렵지 않죠? 기타 아동영양식품이나 아동발육과 관련하여 궁금한 사항은 앱을 통해 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. . 엄마들은 어플리케이션을 통해 언제 어디서나 의사와 연락할 수 있습니다.

먹을 수 있지만 제한해야 함

위의 식품 예 외에도 자녀가 섭취할 수 있지만 제한해야 하는 다른 유형의 식품이 있습니다. ~에 따르면 메이요 클리닉 다음은 수를 약간 제한해야 하는 식품 성분입니다.

  • 설탕 . 어린이에게 추가 설탕을 제한하십시오. 제한해야 하는 설탕의 예로는 황설탕, 감미료 옥수수, 옥수수 시럽, 꿀 등이 있습니다. 과일과 우유와 같이 자연적으로 발생하는 설탕을 선택하십시오.

  • 포화지방과 트랜스지방. 또한 포화 지방을 함유한 식품, 특히 붉은 고기, 가금류 및 전지방 유제품과 같은 동물성 식품 공급원의 식품을 제한하십시오. 필수 지방산과 비타민 E를 제공하는 식물성 기름이나 견과류 기름을 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 지방은 올리브, 견과류, 아보카도 및 해산물에서도 자연적으로 발견됩니다. 과도한 기름을 함유한 음식을 피하여 트랜스 지방을 제한하십시오.

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위의 식품 중 일부는 엄격히 금지되지 않습니다. 양이 너무 많지도 않고 너무 많지도 않은 한 가끔 섭취해도 괜찮습니다. 그게 엄마가 아기에게 가장 좋은 영양과 영양에 대해 알 수 있는 것입니다. 물론 이 모든 것은 최적의 성장과 발전을 지원하기 위한 것입니다.

참조 :
메이요클리닉. 2020년에 액세스함. 어린이를 위한 영양: 건강한 식단을 위한 지침.
부모. Accessed 2020. 자녀를 위한 9가지 필수 영양소.