늦게까지 자는 습관 버리기 힘드시죠? 이 6가지 방법을 시도해 보세요

자카르타- 수면 패턴 또는 수면 중 사람들의 습관은 사람들이 24시간 동안 일어나고 잠을 자도록 조절하는 생물학적 시계의 영향을 받습니다. 이 수면 패턴은 사람이 늦게까지 깨어 있거나 더 오래 깨어 있으면 생체 시계의 변화와 수면 패턴의 변화를 일으킬 수 있습니다.

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권장 수면 시간은 밤에 7~8시간입니다. 그러나 이 기간은 예를 들어 나이나 바쁨으로 인해 밤에 잠을 잘 수 없는 경우 변경될 수 있습니다. 익숙해지면 수면 장애로 생체 시계가 바뀌고 수면 시계가 거꾸로 뒤집힐 수 있습니다. 다음은 밤에 잠을 잘 이루지 못하게 하는 7가지 원인입니다.

  • 환경 요인. 예를 들어, 실내 온도가 너무 덥거나 춥습니다.
  • 심리적 요인. 예를 들어, 스트레스, 우울증 또는 과도한 불안.
  • 건강에 해로운 생활 방식. 예를 들어 너무 자주 일어나거나 너무 많이 자는 것입니다.
  • 암 및 천식과 같은 특정 의학적 상태.

수면의 질과 양이 부족하면 비만, 감염과 같은 신체적 문제에서 심리적 문제에 이르기까지 일련의 질병이 발생할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 늦잠을 자는 습관을 없앨 수 있을까요? 적용할 수 있는 팁은 다음과 같습니다.

  1. 방 분위기를 편안하게 만드십시오. 예를 들어, 방 조명을 끄거나 침대 조명을 설치하고 전자 장치(텔레비전 및 가제트 포함)를 끕니다.
  2. 오랫동안 침대에 누워 있고 아직 졸리지 않았다면 졸음을 자극하는 활동을 해보세요. 그 중에는 책을 읽거나 노래를 들으며.
  3. 탈수를 예방하기 위한 적절한 수분 섭취, 즉 하루에 8잔의 물을 마시고 과일과 채소의 섭취를 늘리십시오. 가능한 한 자기 전에 카페인(차, 커피 등) 섭취를 피하십시오. 카페인은 신체의 내부 시계를 느리게 만들어 숙면을 방해할 수 있기 때문입니다.
  4. 매일 충분한 휴식을 취하되 과도하게 하지 마십시오. 너무 많이 자는 것도 밤의 수면 시간에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 좀 더 체계적으로 하려면 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들도록 하세요.
  5. 과일과 채소의 섭취를 늘려 일일 영양 섭취에주의하십시오. 또한 자신의 능력에 따라 규칙적으로 운동을 하고 스트레스를 관리하여 보다 쉽게 ​​잠을 잘 수 있습니다.
  6. 예를 들어 평소보다 일찍 잠자리에 드는 등 생체 시계를 복원하기 위해 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이십시오.

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위의 방법을 수행하면 좋은 수면의 질과 양을 얻을 수 있습니다. 이러한 방법으로 수면 장애를 극복하지 못했다면 즉시 의사와 상의하여 원인과 올바른 치료 방법을 알아보십시오. 일반적으로 의사는 귀하가 겪고 있는 수면 장애의 원인을 파악하기 위해 신체 검사, 진찰, 의료 기록 조회와 같은 다양한 조치를 수행합니다.

이 수면 문제에 대해 전문적이고 신뢰할 수 있는 의사에게 문의할 수도 있습니다. . 앱을 통해 , 언제 어디서나 의사와 상담할 수 있습니다. 채팅, 그리고 음성/영상 통화 . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서