남성의 테스토스테론 결핍을 극복하는 6가지 방법
, 자카르타 - 테스토스테론은 남성의 신체에서 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 지금까지 이 호르몬을 단순히 성기능 향상 호르몬으로 생각했다면 그 가정이 잘못된 것으로 간주될 수는 없지만 완전히 사실은 아닙니다. 호르몬 테스토스테론은 또한 근육 형성에 대한 대사 과정과 같은 신체의 다른 많은 역할을 합니다.
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이러한 큰 역할을 감안할 때 신체의 테스토스테론 수치는 유지되어야 합니다. 나이가 들면 신체의 테스토스테론 호르몬 수치가 감소할 수 있습니다. 음, 남성의 테스토스테론 결핍을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 꾸준한 운동
Healthline 페이지에 보고된 바에 따르면 운동은 테스토스테론을 증가시키는 효과적인 방법입니다. 아드레날린에 집중하는 활동은 신체 근육에 압력을 가하고 심장 기능을 도우므로 신체가 더 많은 테스토스테론을 생성하도록 자극합니다.
사실, 신체의 근육 세포 형성에서 호르몬 아드레날린과 테스토스테론 사이에는 연관성이 있습니다. 운동 유형을 선택할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT), 예를 들어 웨이트 리프팅. 이러한 유형의 운동은 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 믿어집니다.
2. 수면의 질과 양 개선
JAMA 네트워크에 발표된 시카고 대학의 연구에 따르면 수면이 부족한 남성은 테스토스테론 수치가 떨어질 수 있습니다. 근육 형성 외에도 테스토스테론은 신체의 신진 대사 시스템과 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 시간과 수면의 질이 적은 사람들은 일반적으로 대사 기능과 테스토스테론 수치의 장애를 경험합니다.
따라서 충분한 휴식을 취하고 신체의 신진 대사 시스템을 활성화하여 테스토스테론 호르몬의 성능을 지원할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
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수면에 문제가 있는 경우 직접 해결하기 위해 수면제를 복용하지 마십시오. 의사에게 물어보세요 먼저 수면 장애 및 사용하기에 안전한 약물의 취급과 관련이 있습니다. 앱을 통해 , 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 실용적이죠?
3. 비타민 및 보충제
미국 국립 보건원(National Institutes of Health)에 발표된 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 복용하면 결핍을 교정하고 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 이 비타민은 하루에 최소 15분 동안 태양에 노출되거나 연어와 우유와 같은 비타민 D가 많은 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
호르몬 코르티솔의 상승으로 유발되는 스트레스는 신체의 테스토스테론의 질을 저하시킬 수 있습니다. 그러므로, 기분을 고양시키는 재미있는 일을 할 시간을 내어 스트레스 관리를 시작하십시오.
5. 건강한 식단을 적용하십시오
건강한 식단을 채택하는 것도 정상적인 테스토스테론 수치와 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 지방, 탄수화물, 단백질로 구성된 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
6. 이상적인 체중 달성
호르몬 테스토스테론의 증가로 이상적인 체중을 달성하는 것과 무슨 관련이 있습니까? 임상 내분비학(Clinical Endocrinology) 저널의 연구에 따르면 과체중인 남성은 이상적인 체중을 가진 남성보다 테스토스테론 수치가 50%나 적습니다. 따라서 비만을 피하십시오. 그렇습니다.
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위의 다양한 방법을 수행하는 것 외에도 약물 및 알코올 사용을 피하십시오. 알코올과 특정 약물은 남성 생식에 관여하는 분비샘과 호르몬에 영향을 주어 테스토스테론 수치를 상당히 낮출 수 있습니다.
