바벨로 팔을 줄이는 6가지 팁

, 자카르타 – 민소매나 몸에 딱 맞는 옷을 즐겨 입는 분들은 팔이 너무 헐렁해지면 자신감이 떨어질 것입니다. 팔을 수축시킬 만큼 충분한 운동을 하지 않았기 때문일 수 있습니다.

바벨을 이용한 운동은 팔을 수축시키는 한 가지 방법입니다. 불행히도, 당신은 당신이 가지고 있는 바벨을 최대화하지 못할 수도 있습니다. 또는 바벨을 사용하여 훈련할 때 특정 동작을 놓칠 수 있습니다. 이로 인해 운동 적용이 최적보다 적습니다. 최대 결과를 얻으려면 아래 팁을 따르십시오!

  1. 바벨을 들어올리면서 스쿼트

팔을 줄이기 위해 운동을 할 수 있습니다 스쿼트 . 트릭은 한 손에 2.5~3kg 무게의 바벨을 잡는 것입니다. 자세는 양쪽 다리를 0.5미터 정도 벌린 후 하는 것입니다. 스쿼트 . 두 팔은 쥐는 자세에서 가슴 앞에 있습니다. 몸이 내려갈 때마다 두 팔을 잠궈 최대한 활용하십시오. 스쿼트 당신이하는 일.

  1. 복싱 운동에 이어

넌 할 수있어 잽 스트라이크 - 어퍼 컷 바벨을 들고 있는 동안. 핵심은 팔 근육을 강화하는 것입니다. 최대 결과를 얻으려면 속도를 조정할 수 있습니다. 이 동작을 2~3분간 2회 반복합니다.

  1. 바벨을 이용한 푸쉬업

일반적으로 만약 푸시업 바벨을 사용하면 바벨을 뱃속에 위치시켜 배가 더 잠기고 형성될 수 있도록 합니다. 글쎄, 당신의 팔에 당신은 양손에 작은 바벨을 잡고 다음을 수행하여 동일한 효과를 얻을 수 있습니다 푸시업 . 더 많은 노력을 기울이기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 매일 1-2분 동안 동작을 수행하십시오.

  1. 널빤지

누가 말해 널빤지 팔에 좋은 운동은 없을까? 대신 다음을 수행하여 팔을 조일 수 있습니다. 널빤지 매일 최소 1-2분. 하는 가장 효과적인 방법 널빤지 팔을 평행하게 놓고 몸의 무게를 팔과 허벅지로 나누는 것입니다. 추가 압력과 균형을 제공하기 위해 다음을 수행할 수 있습니다. 널빤지 바벨을 들고 있는 동안.

당신과 함께 널빤지 균형을 유지하면서 소모되는 에너지와 칼로리가 많아 팔의 지방을 태우는 데 매우 효과적입니다. 최대 결과를 얻으려면 이 운동을 30초 동안 하십시오.

  1. 바벨을 이용한 스트레칭

당신은 했어야합니다 스트레칭 오른쪽? 요령은 두 손을 머리 위로 들어올린 다음 가슴뼈가 튀어나오는 것을 느낄 때까지 몸의 양쪽을 스트레칭하는 것입니다. 변형으로 바벨을 들고 할 수 있습니다. 각 손에 하나의 바벨. 부하를 추가하면 팔뚝의 연소가 더 많이 활용됩니다. 보너스는 상완이 더 명확하고 단단해질 수 있다는 것입니다.

  1. 기존 바벨

확실히 당신은 기존의 운동, 즉 바벨을 잡을 때 팔을 올렸다 내렸다 하는 바벨 운동을 하는 방법을 이미 알고 있습니다. 좀 더 어렵게 하려면 하프 스쿼트 자세에서 20회를 세면서 30초 동안 유지한 다음 2-3회 반복하면 됩니다.

팔을 줄이고 조이는 방법에 대해 더 알고 싶다면 직접 문의하십시오. . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .

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