보다 효과적인 결과를 위한 초보자를 위한 6가지 체육관 팁

"이름도 초심자라 많은 배움과 연습이 필요한 법이다. 체육관에서 운동할 때도 예외는 아닙니다. 효과적인 결과를 얻으려면 초보자를 위한 체육관 팁을 알아야 합니다. 가장 중요한 것은 명확한 목표를 설정하고 일관성을 유지하되 무리하지 않는 것입니다.”

자카르타 – 이동 헬스장 처음으로 흥미진진하고 스트레스가 될 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 팁을 찾고 있습니다. 헬스장 수행한 운동에서 효과적인 결과를 얻기 위해 초보자를 위한 것입니다.

사실 회원가입 헬스장 일반적으로 전문 개인 트레이너에 대한 소개가 포함됩니다. 따라서 의 트레이너와 많은 상담을 통해 이를 최대한 활용할 수 있습니다. 헬스장. 일반적으로 트레이너는 유용한 안내와 조언을 친절하게 제공합니다.

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몇 가지 체육관 팁 ~을위한 초보자

사람마다 가입하는 이유가 다릅니다 헬스장. 운동을 한 번도 해보지 않은 분들을 위해 헬스장 이전에는 기존 장비를 사용할 때 걱정이 될 수 있습니다. 이것은 자연스러운 일이지만 훈련에 대한 열정을 약화시켜서는 안 됩니다. 그렇습니다.

초보자라면 기술에 집중하되 서두르지 마십시오. 세트 사이에 60~90초 동안 휴식을 취하되 근육을 따뜻하게 유지하고 심장 박동수를 증가시키기 위해 빠르게 걷기와 같은 가벼운 움직임을 계속하십시오. 이상적으로는 나열된 순서대로 운동을 수행하십시오.

훈련 방법에는 여러 가지가 있으며 목표에 따라 모두 유용할 수 있습니다. 연습을 선택하는 방법, 여기에 몇 가지 팁이 있습니다. 헬스장 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있는 초보자, 즉:

1. 목표를 명확하게 설정

팁으로 수행해야 할 첫 번째 단계 헬스장 초보자는 시간을 들여 목표를 명확하게 설정하는 것이 좋습니다. 왜 하고 싶어?헬스장?

스포츠를 어떻게 포함할 것인가? 헬스장 당신의 라이프 스타일에? 답을 알면 최선을 다하십시오.

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2. 주 3회 30분부터 시작해보세요

이제 막 시작하는 경우 다음으로 이동하십시오. 헬스장, 너무 무리하지 마세요. 일주일에 3일, 단 30분만 시작해보세요. 안전하고 효과적으로 훈련하십시오. 그런 다음 4주차 이후에는 매주 30분을 더 추가하십시오.

3. 먹는 것을 지켜라

특히 체중 감량이 목표인 경우 기본 원칙은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용한다는 점을 기억하십시오. 근육을 키우기 위한 훈련을 하는 경우 섭취하는 음식의 종류도 매우 중요합니다. 고단백 식품을 추가하고 고지방 식품을 줄이십시오.

4. 올바르게 워밍업

운동 시작 시 워밍업에 관해서는 움직임 기반(동적이라고도 함) 스트레칭이 가장 좋습니다. 즉, 가만히 서 있지 않거나 심박수를 낮추는 것과 관련된 모든 것, 예를 들어 돌진, 나가다, 간단한 요가 동작이나 걷기와 같은 심혈관 운동, 크로스 트레이너 또는 계단 주인.

5. 식히는 것을 잊지 마세요

운동 후 쿨다운은 워밍업 못지않게 중요합니다. 그러니 놓치지 마세요, 알았죠? 이것은 풀기 위해 고군분투하는 뻣뻣한 부분의 일부를 풀고 긴장을 풀 수 있는 좋은 기회입니다.

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6. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오

스스로를 판단하지 않고 어리석게 보이고 실수를 저지르도록 하십시오. 계속 시도하고 연습할 때마다 점점 더 좋아질 것입니다. 목표는 완성이 아니라 발전이라는 것을 기억하십시오.

따라서 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 헬스장. 다른 사람들은 부드럽게 움직이며 "초인간적인" 힘을 가진 것처럼 보일 수 있습니다.

그러나 그들도 초보자라는 점을 명심하십시오. 당신의 챕터 1을 다른 챕터의 11챕터와 비교하지 마세요, 알겠죠?

몇 가지 팁입니다 헬스장 초보자를 위해 시도할 수 있습니다. 스포츠 시작 헬스장, 새로운 일을 하는 것처럼 매우 스트레스를 받을 수 있습니다. 천천히 차근차근 가세요. 너무 무리하지 마시고, 주저하지 말고 전문가에게 조언을 구하세요.

운동 후 근육통이나 통증이 있는 경우 헬스장, 앱을 사용할 수 있습니다 약이나 패치를 쉽게 구입합니다. 쉬고 물을 충분히 마시는 것 잊지 마세요.

참조:
본인. 2021년에 액세스함. 18 피트니스 팁 이 트레이너는 항상 초보자 고객에게 제공합니다.
너필드 헬스. 2021년에 액세스함. 초보자를 위한 체육관 운동.
웹엠디. 2021년에 액세스함. 피트니스 101: 운동을 위한 절대 초보자 가이드.