잠들기 전 좋은 습관 7가지
, 자카르타 – 자기 전에 보통 어떤 일과를 합니까? 연주 가제트 ? 책을 읽다? 아니면 먹을까? 자기 전에 하는 활동이 수면의 질에 영향을 미치고 다음날 아침 체력에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 따라서 건강하고 상쾌하며 활기찬 몸으로 잠에서 깨어날 수 있도록 다음과 같은 좋은 습관을 실천해 봅시다.
- 욕조
불면증을 자주 겪거나 잠을 잘 못 자는 분들은 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 해보세요. 과학자들에 따르면 체온은 수면의 질에 매우 큰 영향을 미칩니다. 따뜻한 목욕이 효과가 있다 전력 다운 그것은 몸 전체의 근육을 이완시키고 당신을 차분하고 편안하게 만듭니다. 그래서 더 쉽게 잠들 수 있습니다. (또한 읽기: 수면 문제? 불면증을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.)
- 가제트 끄기
대부분의 사람들은 "나이" 지금" 노는 것을 멈출 수 없다 가제트 , 잠잘 시간인데도. 그래도 에서 나오는 빛은 가제트 쉽게 잠들게 하는 신체 호르몬인 멜라토닌의 양을 줄일 수 있습니다. 연주 가제트 또한 중독으로 이어질 수 있으며, 이는 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그러니 차라리 꺼져라 가제트 취침 최소 1시간 전에는 쉽게 잠들고 불면증을 피할 수 있습니다. (또한 읽기: 밀레니얼 세대에 대한 가제트 중독의 위험)
- 쓰다
글 쓰는 걸 좋아하는 분들은 잠이 안 오면 이 활동이 해결책이 될 수 있어요. 연구에 따르면 기록하는 것이 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 또한 일기는 두뇌 능력도 향상시킬 수 있습니다. 이 활동조차도 숙면에 도움이 되는 한 가지 방법으로 전문가들이 권장합니다.
- 책을 읽다
노는 대신 가제트 , 책 읽기는 쉬기 전에 좋은 대안 활동입니다. 책을 읽으면 마음이 편안해져서 저절로 잠이 들 수 있습니다.
- 편안한 옷을 사용하십시오
당신이 입는 옷은 수면의 질에 영향을 미칩니다. 헐렁하고 깨끗하고 부드러운 잠옷을 사용하면 더 건강하고 푹 잘 수 있습니다. 여성의 경우에도 혈액순환을 원활하게 하기 위해 브래지어 없이 잠을 자는 것이 좋습니다.
- 6 . 심사 숙고
하루가 피곤하고 마음이 스트레스를 받는다면 자기 전에 명상을 해보세요. 마음을 진정시키는 아로마테라피를 설치하고, 방 조명을 어둡게 하고, 잠시 눈을 감아 마음이 더 편안해지도록 할 수 있습니다. 명상은 스트레스와 두통 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 숙면을 취하는 데에도 효과적입니다.
- 물 마시기
우리 모두는 물이 많은 건강상의 이점을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 그 중 하나는 잠자는 동안 피부를 촉촉하게 유지하는 것입니다. 잠자기 몇 시간 전에 상온의 물(찬물이 아닌)을 한 컵 이상 마셔 몸에 수분을 공급하십시오.
자, 자기 전에 어떤 활동을 하면 좋은지 이미 알고 계셨나요? 자, 더 나은 품질의 휴식 시간을 위해 매일 자기 전에 이 7가지 활동을 시작하세요. 귀찮은 건강 문제가 있습니까? 앱을 통해 의사와 상담하기만 하면 . 의사에게 연락하고 모든 불만 사항을 다음을 통해 전달하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
