매일 30분마다 걷기의 6가지 이점

자카르타 – 걷기는 쉽고 저렴한 운동입니다. 그럼에도 불구하고 걷기는 특히 정기적으로 하는 경우 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그렇다면 건강을 위한 걷기의 이점은 무엇일까요?

또한 읽기: 걷는 습관은 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다

걷기는 하루에 30분씩 해야 합니다. 하지만 이제 막 시작하고 익숙하지 않다면 하루에 10분씩 할 수 있습니다. 익숙해지면 점차적으로 걷는 시간을 늘릴 수 있습니다. 다음은 하루 30분 걷기의 이점 중 일부입니다.

1. 체중 감량

걷기는 신체의 신진 대사를 증가시켜 신체의 칼로리를 태울 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 30분씩 걷는 것은 하루에 약 150칼로리의 신체 칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 이것이 이 스포츠가 체중 감량을 포함하여 체중 조절에 도움이 될 수 있는 이유입니다.

2. 스트레스 감소

다른 스포츠와 마찬가지로 걷기는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 운동을 하면 행복감을 느끼게 하는 호르몬인 엔돌핀 생성이 촉진될 수 있기 때문이다. 실제로 한 연구에 따르면 하루 30분 걷기는 다크 초콜릿 3개를 먹는 것과 같다고 합니다. 다크 초콜릿에 페닐에틸아민 (PEA)는 사람의 기분과 인지 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 읽기: 다크 초콜릿의 놀라운 이점 알아보기

3. 정맥류 증상 감소

정맥류는 일반적으로 송아지와 발 주위에 혈액 축적으로 인해 정맥이 부어 오르고 확장됩니다. 정맥류가 있는 정맥은 일반적으로 돌출되어 보이고 파란색 또는 짙은 보라색을 띱니다. 좋은 소식은 하루에 30분씩 규칙적으로 걷기만 하면 정맥류 증상을 최소화할 수 있다는 것입니다.

4. 허벅지와 종아리 근육 강화

이 스포츠는 다리 근육, 특히 허벅지와 종아리 근육을 포함합니다. 그렇기 때문에 이 운동은 특히 규칙적으로 한다면 다리와 종아리 근육을 강화할 수 있습니다.

5. 소화 시스템 시작

매일 30분씩 걷는 것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 신체에 해를 줄 수 있는 혈당 수치 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

6. 질병 위험 감소

규칙적인 걷기는 면역 체계를 강화하여 다음과 같은 여러 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.

  • 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 같이 뇌졸중 , 고혈압 및 심장병. 에 발표된 연구 뉴잉글랜드 의학 저널 2002년에는 하루에 30분씩 걷는 사람들이 심혈관 질환의 위험을 30% 줄일 수 있다고 밝혔습니다.
  • 골다공증을 예방합니다. 이 상태는 뼈가 얇아지기 때문에 뼈가 부서지기 쉽고 다공성이며 골절되기 쉽습니다. 그러나 이 상태는 걷기로 예방할 수 있습니다. 걷기는 신체의 뼈와 근육을 강화할 수 있기 때문입니다.
  • 유형 당뇨병 예방 2. 하루에 30분씩 걷는 것이 제2형 당뇨병의 위험을 30% 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 걸을 때 근육이 더 열심히 일하도록 장려되어 신체 근육이 포도당을 흡수하는 능력을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

그렇기 때문에 매일 30분씩 걷는 것이 건강에 도움이 됩니다. 걷기에 대해 다른 질문이 있으면 의사에게 문의하세요. . 앱을 통해 언제 어디서나 믿을 수 있는 의사에게 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서!