초보자를 위한 5가지 명상 팁

, 자카르타 - 많은 사람들은 명상이 마음을 비우거나 맑게 하는 것을 목표로 한다고 생각합니다. 사실, 그것은 명상의 본질이 아닙니다. 명상하는 동안 우리는 실제로 마음을 비울 수 있지만 그것이 주요 목표는 아닙니다.

영적인 것 외에도 명상은 육체적, 정신적 건강에도 유익합니다. 명상에는 편안한 착석과 호흡 운동을 포함한 신체적, 정신적 이완 기술이 모두 포함됩니다. 이 휴식은 매일 마주하는 불안과 스트레스로부터 마음을 진정시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 명상을 하는 사람들은 자신감, 집중력, 집중력, 평온함이 증가하는 것을 느낄 것이며, 이것이 바로 그 중 하나입니다. 목표 명상의.

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스트레스를 풀고 자신을 진정시키기 위해 다양한 유형의 명상 중 하나를 선택할 수 있습니다. 명상의 유형은 기술에 따라 다릅니다. 사람마다 명상에 대한 선호도가 다르고 옳고 그름은 없습니다. 왜냐하면 그것은 호환성에 관한 것입니다. 그러나 시작하기 위해 너무 많은 종류의 명상을 시도하는 것은 물론 외울 필요도 없습니다. 가장 기본적인 유형부터 시작할 수 있습니다. 호흡 의식 명상 .

호흡 인식 명상

호흡 의식 명상 수행하는 방법이 다른 유형에 비해 매우 간단하기 때문에 초보자를위한 명상 유형입니다. 우선 눈을 감고 편안한 자세로 의자에 앉아 있으면 됩니다. 그런 다음 들숨과 날숨에 주의를 집중하십시오. 여기에서 호흡을 인식하고 느끼는 연습을 합니다.

이러한 유형의 명상은 몸과 마음의 시너지 효과를 창출하고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 스트레스가 많은 순간에 앉아서 명상을 해보세요 호흡 인식 진정하다. 그 이외의, 호흡 의식 명상 사무실에서, 버스에서, 기차에서, 차에서, 그리고 앉아서 쉴 수 있는 다른 모든 장소와 같은 다양한 장소에서 하기가 매우 쉽습니다.

그럼에도 불구하고 새로운 습관을 시작하는 것은 쉽지 않습니다. 이를 위해 초보자를 위한 명상 연습을 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

2분 명상으로 시작하기

30분 또는 몇 시간 동안 명상할 수 있는 사람들을 듣거나 보는 것은 초보자를 확실히 움츠리게 할 수 있습니다. 그러므로 작은 단계부터 시작하여 하루에 2분 동안 명상하십시오. 상상하면 2분은 언뜻 보기에 쉬워 보입니다. 그러나 핵심은 기간뿐만 아니라 일관성에도 있습니다.

따라서 일주일 내내 하루에 2분씩 명상을 시작하십시오. 성공하면 지속 시간을 하루 4분으로 늘립니다. 그런 다음 잘되면 다시 지속 시간을 조금씩 늘립니다. 두 달이면 매일 10분 명상을 할 수 있습니다.

기술에 대해 너무 걱정하지 마십시오

명상을 할 때, 당신이 제대로 하고 있는지 아닌지에 대해 걱정하지 마십시오. 기술에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 아무 걱정 없이 그냥 하세요. 그러나 명상 중에 여전히 걱정거리나 불안한 생각이 있다면 침착하십시오. 매우 합리적이기 때문입니다. 명상에 완벽한 방법은 없기 때문에 완벽을 쫓지 마십시오. 명상을 시작한 것에 감사합니다.

마음의 숨결을 세다

마음을 더 쉽게 집중할 수 있도록 먼저 숨을 들이쉴 때 "하나"를 세고 숨을 내쉴 때 "둘"을 세십시오. 계속 세다가 10에 도달하면 처음부터 반복합니다.

이 때 마음이 방황하는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 이것은 문제가 되지 않습니다. 마음이 초점을 잃기 시작하면 미소를 지으며 다시 차분하게 호흡을 느끼고 처음부터 세십시오. 스스로에게 약간 짜증이 날 수도 있습니다. 그러나 명상하는 동안 집중하지 않는 것은 문제가 되지 않습니다. 이는 정상이며 모든 사람이 하기 때문입니다.

자신에게 친절

명상 중에 여러 가지 생각과 감정이 일어나면, 당신의 생각을 친근하게 다루십시오. 스스로 "처벌"할 필요는 없습니다. 이러한 생각을 적으로는 고사하고 괴롭히는 사람이 아니라 친구로 생각하십시오.

명상이 끝나면 미소 짓기

미소로 명상 세션을 종료하십시오. 2분이 지나면 명상에 대한 약속을 성공적으로 이행했다는 감사의 미소를 지으십시오. 그런 다음 천천히 눈을 뜨십시오.

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