스트레스가 월경 주기에 미치는 영향
, 자카르타 – 누구나 살면서 스트레스를 경험했을 것입니다. 가벼운 스트레스는 긍정적인 영향을 주어 안락한 영역에서 벗어날 수 있는 능력을 높일 수 있습니다. 그러나 사람이 경험하는 스트레스 수준이 충분히 높으면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 여성의 경우 과도한 스트레스가 월경 주기에 영향을 미칩니다.
실제로 스트레스가 증가하면 여성이 월경을 잠시 중단할 가능성이 있습니다. 이 상태는 무월경이라고도 합니다. 그렇다면 스트레스는 여성의 월경 주기에 어떤 영향을 미칠까요? 다음 설명을 확인하십시오.
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스트레스는 월경에 어떤 영향을 미칩니까?
많은 여성들이 스트레스와 월경 주기 장애 사이에 관계가 있다는 사실을 알고 있지 않습니다. 에서 시작 매일의 건강, 스트레스는 신체의 주요 샘인 뇌하수체를 조절하는 뇌의 부분인 시상하부의 기능을 억제하는 역할을 합니다. 뇌하수체는 차례로 갑상선, 부신 및 난소를 조절합니다. 요컨대, 이 모든 기관은 호르몬, 특히 월경을 유발하는 호르몬을 관리하기 위해 함께 작동합니다.
난소가 에스트로겐 생산, 배란 또는 기타 생식 과정에 문제를 일으키는 기능 장애를 경험할 때 시작됩니다. 에스트로겐은 여성의 신체가 자궁 내막을 형성하고 신체가 임신을 준비하도록 돕는 중요한 호르몬입니다. 난소가 제대로 기능하지 않으면 여성이 경험하는 부작용 중 하나는 불규칙한 생리 주기입니다.
월경을 정상 주기로 되돌리는 방법
주요 방법 중 하나는 스트레스 수준을 낮추거나 신체가 정상적인 월경 기간으로 돌아갈 수 있도록 돕는 효과적인 대처 메커니즘을 찾는 것입니다. 정신과 의사/정신과 의사의 조언에 따라 치료사와 이야기하거나 항불안제 또는 항우울제를 복용하여 스트레스 증상을 관리할 수 있습니다.
에서 시작 헬스라인, 월경 주기가 정상으로 돌아오도록 해야 하는 생활 방식의 변화가 있습니다.
- 건강한 식단을 적용하십시오
소량을 먹거나 영양가가 낮은 음식을 먹으면 스트레스가 악화되어 시상하부, 뇌하수체 및 부신의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 생리주기가 불규칙하다면 채소, 과일, 견과류를 많이 섭취하는 등 건강식으로 식단을 바꿔야 합니다.
또한 읽기: 스트레스를 무시하지 마십시오. 스트레스를 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
- 건강한 체중 유지
체중은 여성의 월경 주기에도 영향을 미칩니다. 과체중 여성은 불규칙한 생리 주기로 고통스러운 기간을 경험하는 경향이 있습니다. 그 이유는 과체중이 신체의 호르몬을 조절하는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축에 영향을 미치기 때문입니다.
- 운동 루틴
규칙적인 운동은 PMS 증상을 줄이고 고통스러운 기간을 예방하며 정상적인 월경 주기를 유지하는 등 많은 이점이 있습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 하루에 30분 정도 하는 것을 목표로 하십시오.
- 충분한 수면
월경 문제는 여성의 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 이것은 기존 증상이나 상태를 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 등 좋은 수면 습관을 기르고 낮잠을 자지 말고 놀지 마십시오. NS 또는 침대에서 TV를 시청하고 정오 이후에는 카페인 섭취를 피하십시오.
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스트레스를 겪고 있고 그것을 관리하는 데 어려움이 있다면 심리학자와 상담하십시오. . 어플리케이션을 통해 언제 어디서나 이메일로 심리상담사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 .
