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, 자카르타 - 이상적인 체중은 외모와 자신감의 문제가 아닙니다. . 이상적인 체중을 가짐으로써 건강 문제의 다양한 위험을 피할 수 있습니다. 글쎄요, 단식월은 며칠밖에 안되기 때문에 많은 사람들이 단식월을 체중감량의 순간으로 삼습니다.

그러나 상당히 마른 사람들은 어떻습니까? 그렇다면 금식하면서 살이 찌는 방법은 무엇일까요?

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1. 규칙적인 운동

단식 중이라고 해서 운동을 중단해야 하는 것은 아닙니다. 그 이유는 운동이 단식을 하면서 살을 찌울 수 있는 방법이 될 수 있기 때문입니다. 근육에 축적된 잉여 칼로리는 단순히 지방세포가 아니라 근육량을 만들면서 에너지로 전환하는 것이 매우 중요합니다.

빠르게 걷기, 줄넘기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 이러한 유형의 유산소 운동을 좋아하지 않거나 힘이 없는 사람들을 위해, 대안은 역기를 드는 것이 될 수 있습니다. 기억해야 할 것은 너무 무거운 짐을 억지로 들어 올리지 마십시오. 역기를 드는 것은 골밀도를 높이고 근육량을 증가시키는 확실한 방법이 될 수 있습니다.

2. 칼로리 수 늘리기

단식하는 동안 체중을 늘리는 방법도 칼로리 수를 증가시킬 수 있습니다. 사실, 음식에서 칼로리의 수를 늘리는 것은 실제로 체중을 늘리기 위한 주요 요구 사항입니다. 그러나 몸에 칼로리를 추가하려면주의하십시오. 따라서 단기간에 대용량 칼로리의 필요성을 증가시키면 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

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자, 이 방법이 안전하게 진행될 수 있도록 서서히 칼로리를 추가해 보세요. 예를 들어, 새벽이나 이프타르와 같은 여러 식사에 하루에 300-500칼로리를 추가합니다.

우리는 탄수화물과 지방이 포함된 음식에서 칼로리를 얻을 수 있습니다. 콩류, 현미, 밀가루, 빵, 통곡물 또는 시리얼은 건강에 좋고 탄수화물이 많은 선택입니다. 생선, 견과류, 아보카도는 우리가 선택할 수 있는 불포화 지방을 함유한 식품입니다.

칼로리 외에도 단백질 요구 사항도 충족되어야 합니다. 단백질은 신체가 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 되어 체중을 늘릴 수 있습니다. 계란, 생선, 유제품, 육류, 견과류와 같은 단백질을 함유한 식품.

3. 식사 시간 모니터링

단식 중 살이 찌는 프로그램이 원활하게 진행될 수 있도록 식사 시간을 잘 지켜보세요. 그 이유는 금식월에는 음식을 마음대로 먹지 못하기 때문입니다. 따라서 칼로리를 추가하는 시간은 임삭까지 단식을 깨는 시간에만 할 수 있습니다. 뭐, 그때는 조금씩 자주 먹도록 노력하세요. 예를 들어 식사 사이에 간식을 먹습니다.

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체중이 가벼운 사람은 빨리 포만감을 느끼는 경향이 있습니다. 따라서 2~3회 다량으로 먹기 보다는 하루에 5~6회 소량으로 섭취하는 것이 좋다.

또한 다양한 유제품, 대추야자, 과일 주스 또는 스무디 자기 전에 약 두 시간. 이 건강에 좋은 간식은 건강에 더하여 금식하는 동안 체중을 증가시킬 수 있습니다.

단식 중 체중 증가 프로그램이 효과적이고 안전하도록 먼저 의사와 상의하십시오. 신청서를 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 기능을 통해 채팅 그리고 음성/영상 통화 , 집밖으로 나가지 않고도 전문의와 채팅을 할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!