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, 자카르타 – 성인은 하루에 최소 7-9시간을 자도록 권장됩니다. 이것은 신체가 활동으로 돌아갈 수 있도록 신체의 에너지를 회복하는 데 도움을 주기 위해 수행하는 것이 중요합니다. 그러나 사람이 밤에 잠을 잘 자지 못하게 하고 수면 부족을 유발할 수 있는 많은 요인이 있습니다. 이 경우 다음날 다양한 증상과 장애가 나타날 수 있습니다.

잠이 부족하면 몸이 쉽게 약해지고, 항상 피곤하고, 집중력이 떨어지고, 두통이 생길 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 수면 부족 증상을 완화하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있으며 그 중 하나는 식사입니다. 분명히 몸이 밤에 잠이 부족할 때 섭취하도록 권장되는 특정 유형의 음식이 있습니다. 아무것?

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수면 부족, 이 음식을 먹어보세요

올바른 음식을 선택하면 수면이 부족할 때를 포함하여 신체의 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 못할 때 시도할 수 있는 몇 가지 유형의 음식이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1.물고기

잠이 부족할 때 생선을 더 많이 먹도록 하세요. 그 이유는 생선의 높은 오일 함량은 에너지를 증가시키고 신체를 더 활기차게 만드는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 연어, 참치, 정어리 등의 해양 어류를 먹어볼 수 있습니다. 이러한 식품에 포함된 불포화 지방과 단백질은 신체를 더욱 활력있게 만들고 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있습니다. 또한 불포화 지방은 뇌가 더 잘 작동하고 집중력을 향상시키며 안정성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분위기 몸이 피곤하더라도.

2. 견과류

불포화 지방은 견과류에서도 발견됩니다. 이러한 음식을 섭취하면 과도한 스트레스 호르몬의 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 누군가가 수면을 취하지 않을 때 발생할 가능성이 매우 높습니다.

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3. 통곡물

통곡물 식품도 먹을 수 있습니다 통곡물 잠이 부족할 때. 이러한 유형의 음식은 몸이 피곤할 때 과식하고 싶은 욕구를 예방할 수 있습니다. 전체 곡물의 영양 성분은 또한 더 많은 에너지를 생산하고 신체를 도울 수 있습니다. 당신은 식사를 시도 할 수 있습니다 오트밀 또는 통밀 빵.

4. 계란

달걀 흰자는 몸에 휴식이 부족할 때 섭취하면 좋습니다. 잠이 부족하면 근육 세포에 압력이 가해져 몸이 더 쉽게 피로해집니다. 글쎄요, 달걀 흰자위의 EPA와 DHA 함량은 건강한 혈관을 유지하고 혈압 상승을 예방할 수 있기 때문에 해결책이 될 수 있습니다.

5.과일

잠이 부족하면 단 음식을 먹고 싶은 욕구가 증가합니다. 글쎄요, 더 건강하려면 과일을 먹으면서 충족할 수 있습니다. 과일의 천연 당 함량은 더 안전한 경향이 있으며 신체의 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 망고와 같이 달콤하고 영양소가 풍부한 과일을 먹도록 하세요.

또한 과일을 먹을 수도 있습니다. 블루 베리 항산화 물질이 풍부한 것. 이러한 영양소는 신체의 면역을 유지하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 수면 부족 동안 면역 저하로 인한 질병의 위험을 피할 수 있습니다. 이 유형의 과일은 효능이 풍부할 뿐만 아니라 상쾌한 맛이 있어 수면이 부족할 때 섭취하기에 적합합니다.

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참조:

웹엠디. Accessed 2020. 피로와 싸우는 음식.

매일의 식사. Accessed 2020. 음식과 수면에 대해 몰랐던 9가지 사실.