퇴근 후 피로를 푸는 5가지 방법
자카르타 – 직장에서의 피로는 정상입니다. 피로는 실제로 신체가 충분한 휴식을 취하지 않는다는 신호 또는 징후 중 하나입니다. 피로는 과도한 활동, 음식 섭취 부족, 운동 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 피로는 빈혈, 호르몬 장애, 저혈압과 같은 건강하지 못한 신체에 의해서도 발생할 수 있습니다.
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피곤할 때는 고갈된 기력을 회복하기 위한 조치가 필요합니다. Industrial Psychiatry Journal에 따르면 피로는 업무의 질 저하, 신체 능력 저하, 의욕 저하, 직장에서의 경계 부족, 정신 건강 장애와 같은 업무 수행에 부정적인 영향을 미칩니다.
더 나은 방법은 퇴근 후 피로를 완화하는 다른 방법입니다.
- 충분한 수면
퇴근 후 피로를 푸는 첫 번째 방법은 다음날 아침 상쾌한 기분을 느낄 수 있도록 충분한 수면을 취하는 것입니다. 충분한 수면을 위해서는 매일 최소 7-8시간의 휴식이 필요합니다. 휴식을 취할 때 스마트폰 사용을 피하세요. 가제트의 사용은 수면 패턴을 방해하고 수면의 이점을 감소시키는 중독을 유발할 수 있습니다.
가능하다면 당신도 할 수 있습니다 낮잠 (낮잠 20-30분) 사무실 휴식 시간에. 이 조치는 직장에서 졸음과 피로를 줄이는 것을 목표로 하여 집에 갈 시간까지 낮 동안 생산적으로 돌아갈 수 있습니다.
- 건강한 식단 구현
균형 잡힌 영양 식단을 섭취하여 매일 충분한 양의 음식을 섭취하십시오. 혈당 수치를 안정시키기 위해 적은 양이지만 더 자주 먹습니다. 나쁜 지방이 포함된 기름진 음식의 섭취를 제한하십시오. 이러한 음식은 심장병, 당뇨병 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 뇌졸중. 자, 배고프지 않고 업무 생산성에 영향을 미치지 않도록 과일과 같이 사무실에 있는 동안 건강에 좋은 간식을 제공할 수 있습니다.
하버드 의과대학에 따르면 건강한 식단은 에너지를 증가시켜 피로감을 줄여줍니다. 따라서 하루 종일 충분한 영양을 공급할 수 있기 때문에 일하는 동안 매시간 건강에 좋은 간식을 먹는 것이 결코 나쁠 것이 없습니다.
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- 스트레스를 줄이다
쌓이는 작업은 때때로 불가피하며 작업자가 상당히 높은 스트레스 조건을 경험하게 합니다. 지속적인 피로를 유발할 수 있을 뿐만 아니라 즉시 해결되지 않는 스트레스 수준은 작업의 질을 저하시킬 수 있습니다. Harvard Medical School에 따르면 직장에서 스트레스 수준을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있으며 그 중 하나는 긴장을 풀고 부정적인 생각을 멀리하고 기존 문제에 대처하는 것입니다.
또한 단순히 시간을 관리할 수 있어야 합니다. 상쾌 스트레스 받지 않도록. 스트레스를 줄이기 위해 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 영화를 보거나, 산책을 하는 등 좋아하는 활동을 할 수 있습니다.
- 운동 루틴
신체 활동을 하면 신체의 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 또한 운동은 심장, 폐 및 신체 근육의 효율성을 향상시킬 수도 있습니다. 익숙하지 않다면 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 걷기와 같은 가벼운 운동을 15~30분 정도 규칙적으로 하십시오.
직장에서 피로를 느낄 때 몇 분 동안 몸을 스트레칭하면 극복할 수 있습니다. 뿐만 아니라 앱을 사용할 수 있습니다. 업무로 인한 피로감에 대해 직접 의사에게 문의하는 것.
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- 충분한 물 필요
퇴근 후 피로를 푸는 또 다른 방법은 필요에 따라 충분한 물을 섭취하는 것입니다. 물은 신체의 수분 수준을 유지할 수 있으므로 작업으로 인한 탈수와 피로를 피할 수 있습니다.
일반적으로 모든 사람은 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이러한 요구 사항은 신체 상태와 수행되는 신체 활동에 따라 다를 수 있습니다.
Women's Health의 보고에 따르면 수분이 풍부한 신체는 집중력과 업무의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 수분을 많이 함유한 과일이나 과일 주스를 섭취하고, 점심으로 수프를 먹고, 책상 위에 큰 물병을 준비하는 것과 같이 몸에 수분을 유지하기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
뭐, 위의 다양한 방법으로 몸이 더 이상 피곤하지 않고, 생산성이 다시 올라갈 수 있습니다.
