건강한 다이어트 vs 빠른 다이어트, 어느 것이 더 낫습니까?

, 자카르타 - 건강한 식단은 체중 감량뿐만 아니라 영양 실조를 예방하고 비만, 심장병, 당뇨병, 암, 뇌졸중과 같은 질병의 위험으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 다이어트를 하기로 결정할 때는 체중 감량 기간보다 건강 요인을 더 고려하는 것이 좋습니다.

건강한 다이어트는 빠른 다이어트보다 시간이 더 오래 걸릴 수 있지만 장기적으로 체중을 유지합니다. 또한 건강한 식단을 따르면 다른 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다.

건강한 식단을 실행하는 방법

이것은 어떻게 하면 오랫동안 지속될 수 있는 건강한 식단을 실행할 수 있는지에 대한 일반적인 질문이 될 수 있습니다.

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1. 야채와 과일을 많이 먹자

이것은 가장 중요한 건강식 중 하나입니다. 야채와 과일은 영양소(항산화, 비타민, 미네랄, 섬유질)로 가득 차 있으며 포만감을 오래 유지하여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 통곡물 먹기

통곡물 빵과 크래커, 현미, 퀴노아, 오트밀, 보리를 포함한 통곡물 식품을 적극 권장합니다. 통곡물 식품에는 섬유질, 단백질 및 비타민 B가 함유되어 있어 건강하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 단백질 식품 섭취

단백질 식품에는 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 두부, 두유, 생선, 조개류, 계란, 가금류, 살코기 살코기, 저지방 유제품, 저지방 요구르트, 저지방 케피어, 저지방 치즈 및 치즈가 포함됩니다. .

4. 가공식품 제한

고가공식품은 원재료를 원료로 하여 첨가물이 많이 들어간 식품을 말합니다. 가공 과정에서 종종 비타민, 미네랄, 섬유질과 같은 필수 영양소가 제거되고 소금과 설탕이 첨가됩니다.

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5. 물을 주요 음료로 만들기

물은 식단에 칼로리를 추가하지 않고도 건강을 유지하고 수분을 증가시킵니다. 에너지 드링크, 과일 드링크, 가향 커피 등의 단 음료에는 당분이 많고 영양가가 거의 또는 전혀 없습니다.

6. 100% 과일 주스라도 과일 주스는 피하세요.

과일 주스에는 과일(비타민, 미네랄)의 일부 이점이 있지만 과일보다 설탕이 많고 섬유질이 적습니다. 과일 주스는 과일 대용으로 섭취해서는 안 됩니다.

다이어트를 실행하는 방법에 대한 권장 사항이 필요하면 다음에서 직접 요청할 수 있습니다. . 각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 쉬워요 그냥 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .

빠른 오리진 뿐만 아니라

체중은 소비된 칼로리와 소모된 칼로리 사이의 균형입니다. 저칼로리 식단을 먹고 더 많은 칼로리를 소모하면 체중을 줄일 수 있습니다.

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소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 살이 찔 것입니다. 신체 활동을 추가하면 단순히 다이어트를 하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량 계획이나 규칙적인 운동을 포함하는 건강한 식단은 단순히 체중 감량에 관한 식단보다 권장됩니다.

건강한 식단과 운동을 통해 뼈, 근육, 심장을 튼튼하게 유지하고 여러 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 반드시 체중을 줄이지는 않더라도 건강해지고 더 건강해 보이고 기분이 좋아질 것입니다. 그렇다면 건강한 다이어트와 빠른 다이어트는 어떻게 선택해야 할까요?

참조:
키즈 헬스.org. Accessed 2020. 운동하지 않고 체중 감량이 가능합니까?
심장과 뇌졸중.ca. Accessed 2020. 건강한 식생활 기본.
헬스라인. Accessed 2020. 빠르게 체중을 줄이는 방법: 과학을 기반으로 한 간단한 3단계.
오늘의 의료 뉴스. Accessed in 2020. 건강식의 이점은 무엇입니까?
혁신적인 건강 및 웰빙. Accessed 2020. 균형 잡힌 식단이 중요한 5가지 이유