자카르타 - 에서 발표한 건강 데이터에 따르면 미국 가정의학회여성은 40대에 접어들면 근육량이 줄어들어 살을 빼기가 어렵다고 한다.

그렇기 때문에 40대에는 근육 형성, 항체, 호르몬, 신체 조직의 물질로 단백질이 매우 필요합니다. 그렇다면 부모나 40대 이상은 어떤 단백질 공급원을 선택할 수 있을까?

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40대의 단백질 공급원

특히 40대에 접어든 이들에게 단백질이 얼마나 중요한지는 이미 언급한 바 있다. 다음은 섭취에 권장되는 단백질 공급원에 대한 권장 사항입니다.

1. 물고기

많은 종류의 생선 중에서 참치와 연어는 단백질의 식품 공급원으로 시도할 수 있는 생선입니다. 참치는 지방과 칼로리가 낮습니다. 대부분이 단백질입니다. 약 1온스의 참치에는 30g의 단백질이 들어 있습니다.

또 다른 참치, 또 다른 연어. 대서양과 태평양에 서식하는 물고기는 신체에 다양한 이점을 제공합니다. 연어는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 신체에 필요한 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

2. 밀크비게다가제품 처리됨

우리 몸의 단백질 섭취량을 채우고 싶다면? 간단합니다. 매일 우유 한 컵만 섭취하세요. 우유는 단백질에서 칼슘에 이르기까지 영양소가 풍부한 음료입니다. 시중에 나와있는 많은 제품들 중에서 네슬레 부스트 옵티멈 해볼 수 있는 제품입니다.

네슬레 부스트 옵티멈 신체가 일일 영양 요구 사항을 충족하도록 도울 수 있습니다. 노인용 우유는 너무 바쁘고 식사를 거르는 경향이 있는 당신에게 적합합니다.

우유 외에 다른 단백질 공급원은 치즈와 요구르트입니다. 두 유제품 모두 단백질, 칼슘 및 비타민 D가 풍부합니다. 100g의 치즈에는 최소 25g의 단백질이 포함되어 있습니다.

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3. 살코기

시도할 수 있는 또 다른 단백질 공급원은 쇠고기입니다. 이 고기에는 비타민 B12에 단백질과 철분, 아연과 같은 기타 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 쇠고기 외에 닭고기도 단백질이 많이 함유된 식품으로 선택할 수 있다.

단, 먹고 싶을 때는 껍질을 피하는 것이 좋다. 그 이유는 닭 껍질에 포화 지방이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 포화 지방을 많이 섭취하면 신체에 일련의 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 씨앗 단 케이아캉케이헤로인

이 두 음식 모두 우리가 시도해야 하는 단백질 공급원입니다. 다음과 같은 곡물 치아씨드 많은 단백질과 높은 섬유질. 아몬드와 땅콩과 같은 견과류에는 단백질, 마그네슘 및 비타민 E가 풍부합니다.

5. 계란과 콩

틀림없이 계란과 대두는 가장 쉽게 얻을 수 있는 단백질 공급원입니다. 그러나 실수하지 마십시오. 이 두 음식에는 단백질이 많이 포함되어 있습니다.. 계란 1개(90g)에는 약 12.8g이 들어 있습니다.

한편, 콩도 마찬가지로 좋은 식물성 단백질 공급원입니다. 이 단백질 공급원은 신체가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 두부와 템페와 같은 콩도 심장 건강을 유지하는 데 좋습니다.

단백질과 함께 강하고 기능적으로 유지

사실, 부모나 노인은 젊은 성인보다 더 많은 단백질을 섭취하도록 강력히 권장됩니다. 다음과 같은 고품질 단백질을 섭취하면 더욱 좋습니다. 유청 단백질. 지금, 네슬레 부스트 옵티멈 섭취하기에 적합한 제품입니다 유청 단백질.

부모용 우유에는 근력을 유지하는 류신이 풍부한 유청 단백질이 50% 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라, 네슬레 부스트 옵티멈 또한 지구력을 증가시키는 데 도움이 되는 비타민 E, B6 및 B12가 풍부합니다.

이 제품에 대한 자세한 내용은 직접 확인할 수도 있습니다. 네슬레 헬스사이언스 인도네시아 웹사이트 또는 포장에 네슬레 부스트 옵티멈, 예.

나이가 들면 몸이 예전 같지 않다는 것을 기억하십시오. 뼈와 근육의 질이 떨어지기 시작하더라도 놀라지 마십시오. 자, 여기에 위와 같은 단백질 공급원 식품의 역할이 있습니다. 위의 음식은 신체의 필요를 충족시켜 신체가 더 강하고 기능적으로 유지되도록 합니다.

건강 식품 및 건강 문제와 관련된 기타 문제에 대한 완전한 정보가 필요하면 다음으로 직접 문의하십시오. . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 Google Play 또는 App Store를 통한 애플리케이션. 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 언제 어디서나.

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참조:

MOH: 균형 잡힌 영양을 위한 지침. 2019년에 접속했습니다.

웹MD. 액세스 날짜 2019. 좋은 단백질 공급원.

헬스라인. 2019년에 액세스한 20가지 맛있는 고단백 식품.

가정의학회. Accessed 2020. 40세 이후: 여성의 영양 및 대사 필요