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자카르타 - 탄수화물 섭취는 다량 영양소 중 하나이기 때문에 신체에 중요합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 종종 피하지만 탄수화물은 신체가 제대로 작동하는 데 필요합니다.

견적 국민건강보험 (NHS)는 당의 형태(초콜릿, 시리얼, 청량음료에 포함된 것과 같은)뿐만 아니라 몸에 좋은 전분 및 섬유질 식품의 형태로 탄수화물이라고 합니다.

전분 탄수화물은 빵, 쌀, 감자, 국수와 같은 전분 식품에서 발견되며 섬유질 탄수화물은 과일, 야채, 통곡물 및 견과류에서 찾을 수 있습니다.

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과도한 탄수화물 섭취의 나쁜 영향

탄수화물은 신체의 필요에 따라 과도하지 않은 한 섭취하기에 좋습니다. 탄수화물의 권장 섭취량은 일일 총 칼로리의 약 45-65%여야 합니다. 예를 들어, 일일 필요 칼로리가 2,000칼로리인 사람들의 경우 900-1,300칼로리는 탄수화물 또는 약 225-325그램에서 가져와야 합니다.

탄수화물 섭취가 과도하거나 너무 많으면 다음과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

1. 체중 증가(비만)

체중 증가는 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 경우 주의해야 할 나쁜 영향 중 하나입니다. 몸에 들어가는 열량이 몸이 태울 수 있는 양보다 많기 때문입니다.

탄수화물에 포함된 당분도 내장지방(뱃살)의 증가로 간주됩니다. 이러한 지방은 위험하며 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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2.피곤하기 쉽다

과자, 케이크, 비스킷, 일부 과일과 채소, 설탕이 첨가된 음료와 같은 단순 탄수화물 섭취는 혈당 수치를 급격히 높일 수 있습니다. 스파이크는 종종 1-2시간 내에 에너지가 감소합니다.

인용 페이지 라이브스트롱 , 공인 영양사 Sharon Richter는 단순 탄수화물을 섭취하는 경우 단백질이나 섬유질이 많은 음식과 함께 섭취할 것을 권장합니다. 이는 단백질과 섬유질이 탄수화물의 소화를 늦추고 혈당 수치의 급증을 제한하기 때문입니다.

3. 복부 팽만감

예상하지 못했을 수도 있지만 과도한 탄수화물 섭취는 헛배부름과 같은 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 에서 발표한 보고서에서 전국소화기질환정보센터 (NIDDIC)은 탄수화물을 처리할 때 다른 유형의 식품보다 더 많은 가스가 생성된다고 말합니다.

소화관에 가스가 존재하는 것은 일반적으로 박테리아가 대장에서 특정 음식을 분해할 때 공기가 원인이라는 점을 기억하십시오. 소화관에 가스가 축적되면 복부 불편감, 트림 및 헛배부름이 유발됩니다.

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4. 충치

특히 전분과 설탕의 종류, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 입안에 서식하는 충치를 유발하는 박테리아를 먹일 수 있습니다. 이 박테리아는 일반적으로 전분과 설탕을 산으로 전환한 다음 타액과 결합하여 입안에 삽니다.

또한 치아에 달라붙는 플라그라는 물질이 형성됩니다. 시간이 지남에 따라 고탄수화물 식단이 계속되면 박테리아에 의해 생성된 산이 치아 법랑질을 먹어 치우고 충치를 유발합니다.

그것들은 신체에 대한 과도한 탄수화물 섭취의 나쁜 영향 중 일부입니다. 이제부터 건강 문제를 피하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 전문가의 조언이 필요한 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 영양사에게 묻는다.

참조:

NHS 초이스 영국. 2020년에 확인함. 탄수화물에 대한 진실.

메이요클리닉. Accessed 2020. 탄수화물: 탄수화물이 건강한 식단에 들어가는 방법.

라이브스트롱. Accessed 2020. 음식에서 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 어떻게 됩니까?

전국소화기질환정보센터. 액세스 2020. 소화관의 가스.