신체의 비타민 D 섭취량을 충족하는 올바른 방법
, 자카르타 – 신체는 칼슘을 흡수하고 뼈 성장을 촉진하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D 결핍은 어린이의 경우 연약한 뼈(구루병)를 유발하고 성인의 경우 부서지기 쉽고 변형된 뼈(골연화증)를 유발합니다.
비타민 D 결핍은 또한 암, 우울증, 비만 및 기타 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸에 필요한 비타민 D 섭취량을 충족시켜야 합니다. 비타민 D 섭취를 올바르게 충족시키는 방법은 무엇입니까? 여기에서 더 읽어보세요!
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비타민 D 섭취량 충족
앞서 언급했듯이 비타민 D는 강한 뼈를 만들고 유지하는 것을 포함하여 많은 중요한 과정에 신체가 필요로 하는 필수 영양소입니다. 할 수 있는 몸에 꼭 맞는 비타민D 섭취법을 소개합니다!
1. 햇볕을 쬐다
햇빛에 노출된 피부는 콜레스테롤로부터 비타민 D를 형성합니다. 태양의 자외선 B(UVB) 광선은 피부 세포의 콜레스테롤을 공격하여 비타민 D 합성에 필요한 에너지를 제공합니다. 태양의 UVB 광선은 창문을 통과할 수 없습니다. 따라서 창 근처에 앉으면 UVB 광선에 노출되지 않습니다.
2. 지방이 많은 생선과 해산물의 소비
지방이 많은 생선과 해산물은 비타민 D의 가장 풍부한 천연 식이 공급원 중 하나입니다. 통조림 연어 100g(3.5온스)은 최대 386IU의 비타민 D를 제공할 수 있습니다. 이는 일일 비타민 D 요구량의 약 50%입니다. 비타민 D가 풍부한 다른 유형의 생선과 해산물에는 참치, 고등어, 굴, 새우, 정어리, 멸치가 있습니다.
3. 버섯
버섯은 식물성 비타민 D 공급원입니다. 인간과 마찬가지로 곰팡이는 자외선에 노출된 후 자체적으로 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 인간은 D3 또는 콜레칼시페롤로 알려진 비타민 D의 형태를 생산하는 반면 버섯은 D2 또는 에르고칼시페롤을 생산합니다.
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이 비타민의 두 가지 형태는 비타민 D 수치를 증가시킬 수 있지만 연구에 따르면 D3가 D2보다 더 효과적이고 효율적으로 수치를 높일 수 있습니다. 태양 노출로 인해 야생 버섯은 일반적으로 상업적으로 재배된 버섯보다 더 많은 비타민 D를 함유하고 있습니다. 그러나 신뢰할 수 있는 출처에서 구입하여 야생 버섯을 식별할 때는 주의해야 합니다. 유독성으로 분류되는 버섯의 종류도 많기 때문입니다.
4. 계란 노른자
달걀 노른자는 일일 메뉴에 추가할 수 있는 또 다른 비타민 D 공급원입니다. 야외에 접근할 수 없는 전통적으로 사육된 닭은 일반적으로 일일 비타민 D의 2-5%를 함유한 계란만 생산합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 목초지 또는 야생에서 자란 암탉의 계란에는 최대 4배 더 많은 비타민 D가 있습니다.
5. 기타 식품 공급원
여기에는 우유, 두유, 아몬드, 대마유와 같은 식물성 우유 대체품, 오렌지 주스, 즉석 시리얼, 특정 유형의 요구르트 및 두부가 포함됩니다. 특정 식품에 비타민 D가 강화되었는지 확실하지 않은 경우 성분을 확인하여 확인하십시오.
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추가 정보를 위해, 어두운 피부를 가진 사람들은 일반적으로 밝은 피부를 가진 사람들보다 더 많은 멜라닌을 가지고 있습니다. 멜라닌은 과도한 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 동시에 천연 자외선 차단제 역할을 하고 태양의 UV 광선을 흡수하여 일광 화상과 피부암으로부터 보호합니다.
피부가 어두운 사람은 피부가 밝은 사람에 비해 충분한 비타민 D를 섭취하는 데 30분에서 3시간이 더 필요할 수 있습니다. 이것이 어두운 피부를 가진 사람들이 결핍의 위험이 더 높은 주된 이유입니다.
따라서 피부가 검다면 하루에 필요한 비타민 D를 섭취하기 위해 햇볕에 더 많은 시간을 할애해야 합니다. 비타민 D 섭취량을 채우는 올바른 방법에 대한 자세한 내용은 다음 주소로 의사에게 직접 문의하십시오. .
각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .
