자기 전에 섭취할 수 있는 건강 식품

, 자카르타 - 이상적인 체중을 유지하기 위해 저녁을 먹지 않는 사람이 적지 않습니다. 저녁 식사는 오랫동안 체중 증가의 원인으로 알려져 왔습니다. 이것은 신체가 비활동적인 경향이 있기 때문에 발생하므로 지방 연소가 거의 없습니다. 결과적으로, 이 타지 않은 음식은 지방 침전물로 변할 것입니다.

그러나 밤에 특히 자기 전에 먹는 것이 항상 부정적인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 공복에 잠을 자면 밤새도록 깨어 있고 불면증으로 이어질 수 있습니다. 반면에 자기 전에 몸에 좋은 음식으로 배를 채우면 몸이 더 쉽게 잠들고 더 잘 잔다.

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자기 전에 섭취할 수 있는 건강 식품

다음은 당신이 알아야 할 자기 전에 먹을 수 있는 건강식입니다.

  1. 바나나

실제로 식사는 저녁 7시 이전에 하는 것이 좋습니다. 하지만 강제로 그 시간을 건너뛴다고 해서 아예 먹지 못하는 것은 아닙니다. 공복에 강제로 잠을 자면 특히 소화에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

글쎄, 이것이 사실이라면, 당신은 자기 전에 바나나를 먹을 수 있습니다. 바나나는 에너지를 증가시킬 수 있는 식품 유형입니다. 에 발표된 연구 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원, 바나나에는 최고의 마그네슘 공급원인 트립토판이 포함되어 있음이 밝혀졌습니다.

이 콘텐츠는 몸을 더 편안하게 하고 에너지 회복 과정을 돕습니다. 바나나의 세로토닌과 멜라토닌 함량은 또한 신체가 더 빨리 잠들도록 도와줍니다.

너무 게으르면 씹을 수 없다면 한 숟가락의 꿀로 위장을 "부풀려"볼 수 있습니다. 이것은 신체가 뇌에서 멜라토닌을 방출하도록 자극하고 그것을 끌 수 있습니다 오렉신 밤에 몸을 깨어 있게 하는 것입니다.

꿀을 바나나와 같은 다른 식품과 함께 사용해 볼 수도 있습니다. 물론 이러한 음식은 건강에 도움이 되며 배고픔을 이겨내고 몸이 더 쉽게 잠들 수 있도록 합니다.

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  1. 아몬드 너트

밤에 아몬드를 먹으면 근육과 신경 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 몸에 좋은 지방을 함유한 음식은 심장 박동을 유지할 수 있습니다. 아몬드는 또한 신체가 섭취할 수 있는 좋은 지방 공급원으로 알려져 있습니다.

또한 신체의 휴식 과정이 최적으로 진행되도록 돕는 트립토판과 마그네슘 함량이 있습니다. 연구 제목 멜라토닌의 식이 공급원 및 생체 활성 아몬드는 수면의 질을 향상시킬 수 있는 호르몬인 멜라토닌의 가장 좋은 공급원이 있는 견과류 유형임을 밝혔습니다.

아몬드의 건강상의 이점에 대해 다른 질문이 있는 경우 영양사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 앱을 통해 언제든지 영양사와 상담할 수 있습니다.

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밤에 배고파? 밀만 먹자! 밀에는 비타민, 미네랄, 아미노산이 풍부합니다. 이 내용은 체내 멜라토닌을 촉진하고 졸음을 자극하여 포만감을 주어 쉽게 잠들 수 있도록 합니다. 귀리는 또한 인슐린 생산을 촉진하고 자연스럽게 혈당을 높이는 역할을 합니다.

자기 전에 섭취할 수 있는 건강 식품의 일부입니다. 잘못된 저녁 식사 선택은 심각한 소화 불량을 유발할 수 있음을 기억하십시오. 따라서 특히 밤에 자기 전에 몸이 필요로 하는 것이 무엇인지 정확히 알아야 합니다.

참조 :
헬스라인. Accessed 2020. 자기 전에 먹으면 좋은 9가지 음식.
매일의 건강. 2020년에 검색함. 숙면에 도움이 되는 취침 간식.
미국 국립 의학 도서관 국립 보건원. Accessed 2020. 멜라토닌의 식이 공급원 및 생체 활성.
미국 국립 의학 도서관 국립 보건원. 액세스 2020. L-트립토판: 기본 대사 기능, 행동 연구 및 치료 적응증.